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时间:2018年01月09日 15:36 标签: 引体向上 俯卧撑 深蹲 来源: 本站原创 查看: 2938次

  在日常生活中,就算是很少锻炼的男生也能做10个不是非常标准的俯卧撑。如果稍加练习,一口气做上20个标准的俯卧撑还是比较容易的。如果换做是引体向上,那情况将会完全不同。

  不知道大家是否还记得,大学体测对引体向上的要求是6个以下计零分,20个计满分。一个班考下来,能够做10个不是很标准的引体向上的人都没几个,更别说满分了。这不由得让人生疑,引体向上究竟有那么难吗?

  其实,引体向上需要拉起100%的体重,这相对于俯卧撑那75%的体重来说确实难了一些。之所以会造成两者数量相差太大,主要原因就是它们用到的肌肉不一样。引体向上主要是前臂、肱二头肌和背阔肌等肌群发力。在生活中,肱二头肌几乎只有在搬起重物时才能练到,而背阔肌可以发挥力量优势的情况也是少之又少,这导致引体向上的主发力肌群根本得不到有效锻炼。

  对于经常有运动的男生,深蹲一倍的体重真的很容易。但如果让他们去做引体向上的话,很可能撑死撑活也只能做10个,20个更是遥遥无期。

  引体向上能做10个和20个,身体差距真的很明显。


  第一,引体向上能做20个的人,前臂的力量和耐力都很优秀,一般都能握着单杠悬吊2分钟以上。对于引体向上还做不到10个的人,吊一会就可能喊手疼;

  第二,引体向上能做20个的人攀爬能力都很强,相对力量也会更大,可以灵活的掌控自己的身体;

  第三,引体向上能做20个的人,都会经历起茧、茧内起水泡,新茧变老茧的过程,往往都不是矫情的人;

  第四,引体向上能做20个的人,身材看上去会非常协调,倒三角更是标配,强壮但不会夸张。之所以说引体向上能做20个的人身体会更协调,是因为引体向上的数量和自身的体重挂钩。太重,拉不上去。太轻,没力拉上去。

  最后,引体向上属于无氧运动,需要长期坚持训练才有可能做到20个。那些能做20个的人,一般都是坚持健身1年以上的人。也许你可以做很多个俯卧撑,但咱们这次不比俯卧撑,来讲讲你能做多少个标准的引体向上吧?

责任编辑:XUEMI
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