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　　核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。简单的说，就是你的腰臀周围那一圈!大部分运动或者健身活动都依赖于核心肌肉。

　　锻炼核心力量好处很多，作用也很大：

　　而爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离，实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

　　既然如此，如何在健身中增强核心力量，提高爆发力就显得非常必要了。

　　下面9个动作，每个动作12~15次一组，重复3~4组，整体完成一轮即可。

　　动作1

　　动作2

　　动作3

　　动作4

　　动作5

　　动作6

　　动作7

　　动作8

　　动作9

　　最后，强调一次，上面9个动作，每个动作做12~15次即为一组。整套动作重复3~4组，训练核心力量，增强身体的平衡和稳定性，提高爆发力，就这么简单~