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　　肩部是每个人都要加强锻炼的部位，它不但能让一个人的身材变得有型充满魅力感，还可以让自己穿衣服更好看。

　　同时肩部也是毁身材的一个部位，假如不加强肩部锻炼，长期不良姿势就会导致肩部变形，引起圆肩，含肩等不良情况，严重影响身体的美感，让原本笔直高昂的身材变得弯曲不堪。

　　三角肌中束是三角肌这个羽状肌中最大的一块肌肉，也是最容易刺激到、训练到的，中束的发达程度基本上决定了上半身的视觉效果，一个胸肌发达的家伙假如没有发达的三角肌中束，是多么滑稽画面，除了强大的背部肌肉，假如没有发达的三角肌中束相呼应，基本不可能。

　　接下来就给大家推荐4种三角肌中束锻炼方法，让你练出饱满的三角肌。

　　三角肌中束锻炼方法一、哑铃站姿侧平举

　　1、练习方法

　　A.直立，自然垂下两手，手持哑铃;

　　B.往外形成弧形上抬手臂，直到哑铃举至和肩一样宽;

　　C.最后把哑铃放回髋处。

　　2、注意

　　A.保持身体直立，别晃动。

　　B.保持沉肩，别耸肩，上臂尽量向后靠。

　　C.举起来后肘关节要稍高于手腕。

　　三角肌中束锻炼方法二、站姿拉力器单臂侧平举

　　1、练习方法

　　A.侧身，用近侧的手持拉力器，保持肘部略微弯曲。

　　B.拉起手臂，并和地面平行。

　　2、注意

　　A.拉力器侧拉模仿哑铃侧平举，集中精力刻意让三角肌收缩用力，而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。

　　三角肌中束锻炼方法三、哑铃肩部推举

　　1、练习方法

　　立腰。挺胸，紧腹，背稳固地靠在靠背上，以肩关节为轴，双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停，保持肘外张，原路线还原

　　2、注意

　　别向上分开哑铃，在动作到下面时前臂应该垂直，动作幅度需要做完整。

　　三角肌中束锻炼方法四、坐姿哑铃侧平举

　　1、练习方法

　　A.坐在哑铃凳上。身体前倾，大概20到30度。保持背部挺直。双手将哑铃握住，放在大腿旁。

　　B.两侧提高双臂，直到上臂和地面平行。动作过程中，肘部保持弯曲。

　　2、注意

　　A.不要甩动哑铃!

　　B.手臂保持伸直。