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时间:2017年11月10日 11:06 标签: 肌酸 蛋白粉 左旋肉碱 蛋白质 脂肪 查看: 328次

  前面两期跟大家聊了素食和肉食两个部分的饮食,在健身的饮食当中,营养补剂也占了一席之地,虽不及正餐饮食那么重要,但正确选用营养补剂的话,会让我们的训练如虎添翼,更上一层楼。

  今天就为小伙伴们讲一讲几种最常见的健身补剂。

  NO.1 蛋白粉

  在众多营养补剂当中,蛋白粉是大家接触最广的一款,但人们对它的评价褒贬不一,甚至达到两种极端,一些人认为肌肉合成离不开蛋白质,蛋白粉比饮食更加重要,离开蛋白粉就不能长肌肉。而另一种极端则认为蛋白粉就是药物,坚决不能碰,一碰就违背健身本质。

  蛋白粉其实并没有想象中的那么神奇的效果,也没有传言中那么害人的毒性。相反,蛋白粉经过提炼,讲蛋白质从牛奶当中提取出来,还更利于肠胃的吸收,并不会对内脏造成任何危害。

  蛋白粉的补充也是建立在日常饮食蛋白质不够的前提下,它能给你提供额外的蛋白质补充,为你肌肉生长提供更好的条件,如果平时饮食当中蛋白质充足的话,那再喝蛋白粉的意义就并不大了。

  当然,肌肉的生长必定需要足够强度的刺激才会生长,如果想通过光喝蛋白粉就能长肌肉的话,还是趁早打消这个念头吧。

  NO.2 左旋肉碱

  一说到减脂,相信大家都会想到左旋肉碱。不可否认的是左旋肉碱的确对于减脂来说有很大的帮助,但同时也要来深入了解下它。

  左旋肉碱其实是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。在长时间大强度运动中,左旋肉碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,同时也延缓了疲劳。


  同时也要说明:左旋肉碱不是减肥药,它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧,是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥,必须配合适当的运动,控制饮食。

  NO.3 氮泵

  接下来我们讲一讲氮泵——训练中的一支兴奋剂。氮泵的英文名字叫【Pre-workout】中文字面理解为热身,中文翻译成氮泵。记得第一次喝氮泵的时候喝完感觉全身发热,充满力量,训练也十分给力,仿佛不会力竭一样。后来才知道这东西叫做氮泵,里面含有咖啡因,所以喝了就像打鸡血一样,根本停不下来。


  氮泵并不是药物,可以理解为红牛的增强版,不过建议晚上别喝它,会睡不着觉的。当然,不建议每次训练都服用氮泵,平时休息睡眠充足的情况下依然能有一个好的精神面对训练的。

  NO.4 肌酸

  肌酸,是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物,它可以快速增加肌肉力量,加速疲劳恢复,提高爆发力。肌酸在人体内储存越多,力量及运动能力也越强。

  肌酸在人体存储量越多,能量的供给就越充分,疲劳恢复的就越快,运动能量也就越强。

  现在常用的肌酸分为两大类:一水肌酸复合肌酸二者的区别在于一水肌酸是由肌酸粉葡萄糖混合而成,而复合肌酸则添加更多糖原以及营养素,让肌酸更好的被人吸收。

  在实际服用中,这两者的区别不是很大,但一水肌酸会便宜一些。

  还有一点要注意,肌酸具有储水功能,会让身体冲击高强度训练时处于一个更好的状态,所以在减脂期的话不建议摄入太多肌酸

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  最后再强调一下,健身补剂并不是药物,不要神话它也不要妖魔化它。也不能够代替正常饮食,只是在训练和饮食的基础做好之上的补充。

  打个比方就好像一个漂亮的慕斯蛋糕,健身补剂就是最上面那一点水果,没有不会影响蛋糕的好坏,有的话味道则更好一些。

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责任编辑:XUEMI
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