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　　健身的时候，总有不少人咨询怎么买补剂，自己适合哪些，其实在买补剂时大家往往受困于两个问题：①预算总是有一定限制的；②对补剂有所了解，但不是特了解。不想浪费钱在不必要的花费上，又不想错失通过补剂能提升训练效果的机会，这需要一点知识和一些技巧。今天就摸着良心，跟大家说一说不同预算之下该怎么买。

　　首先我们把补剂分为几类：

　　★ 必买的

　　✚ 不必须，但有了更好

　　✖ 暂时不需要的

　　然后根据预算，结合训练水平，按优先顺序选择。

　　今天，以500元预算为例，做好基础的健身补剂方案。

　　1.必选项：乳清蛋白，大部分价格在450左右，平均每月预算300元

　　蛋白粉是很多人的第一款补剂，没错，它属于第一类“必买”清单。但要知道，蛋白粉也分很多种，如果只买一种，推荐无疑是乳清蛋白。不管增肌还是减脂，乳清蛋白都适用。

　　但是如果你乳糖不耐受，喝乳清蛋白可能会腹泻，那么就要调整为牛肉蛋白或植物蛋白。(贴心提示：不推荐男童鞋过多使用豆类蛋白，因为外源植物雌激素会对体内的雄性激素产生影响。)

　　5磅乳清蛋白，一般在70份左右，一份就是一勺。每天1-2份，在训练日练后2份，非训练日早晨或者加餐时1份，一桶大约够吃6周。如果你每天都训练，或者一周只休息一天，一桶也就够吃4周。如果是这样训练量，我觉得你应该适当调整一下预算，让营养可以跟得上你的训练强度。

　　2.自由选项一：左旋肉碱，预算150元

　　如果你的目的是减脂，可以加上左旋。不过左旋的功能还有很多，减脂只是一部分，它还可以减少乳酸，扩充血管，帮助训练后恢复。左旋有片剂的、胶囊的、液体的。预算不多就不推荐液体了，片剂和胶囊比较实惠。以一瓶120粒为例，市场价大约150元，够吃1个月。

　　当然，减脂补剂多种多样(是已知花样最多的补剂了……)，如果你对左旋的感受不明显，可以换生热提高代谢类的。这种补剂往往不是单一物质，是复合品，比如咖啡因、绿茶、藤黄果。

　　但我要提醒大家，要遵循说明，很多提高代谢类的减脂产品不宜长期使用。

　　3.自由选项二：链氨基酸，预算200元

　　如果你有氧多，尤其是早上空腹有氧，那么支链氨基酸应该入选。它也适合马拉松、越野跑和铁三爱好者，因为这类耐力项目的运动时间长，虽然强度不高，但肌肉的流失非常惊人。另外就是团操教练，支链简直就是团操教练的必备品。

　　大部分支链是粉状，冲泡饮用，它是补剂里的“口感担当”，那真是好喝到停不下来。一般30份一小罐，价格基本可控制在200以内，每天训练前1份，或者空腹有氧前1份，差不多也够喝一个月的。

　　不管是乳清蛋白+左旋肉碱，还是乳清蛋白+支链氨基酸，基本把500预算占掉了，如果能剩下几十块，可以来两根蛋白棒备用。　(文中部分素材来源于健盒子)

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