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时间:2017年11月09日 11:07 标签: 蛋白质 蛋白粉 脂肪 增肌 查看: 430次

  一听到蛋白质,刚开始健身的小伙伴都会立马想起鸡胸肉。如果没有鸡胸肉的话,他们就会觉得一天补充单蛋白质不够,达不到增肌的目的,不可否认,鸡胸肉含有很高的蛋白质,能够给增肌带来许多帮助。增肌还有更多的优质来源,不一定非要吃鸡胸肉。

  我们就来看看一些营养补充的新思路。下面这些办法,从易到难,每一条都很有效哦!

  1.你可以尝试不同口味的鸡胸肉

  吃多了白煮的鸡胸肉,有时换个口味,尝试一下烤鸡肉和西兰花就很不错,然而吃太多也不会是一件很美好的事情。食物营养的多样化对于你坚持自己的饮食是十分关键的。

  食物种类变化越多,你对现有饮食结构感到厌倦的速度就会越快,这对于你保持健康饮食是不利的。因此在健身增肌时期,偶尔换一种不同的食物来调节一下自己的菜单是一个不错的选择,但是鸡胸肉还是不可被替代的食物。这样的做法其实是对你健身更有利的。

  因为多种多样的营养素供给可以支持你的免疫系统,假如过于单一,你会变得很容易遭到疾病的侵袭。

  假设白煮鸡胸肉让你厌倦了,实际上你也有更多的选择!不用花多余的时间去学习其他的烹饪方式,只要你动一动手指,你就能拥有更多的不同口味鸡胸肉选择。网上也有很多蒸好的鸡胸肉,美味、便捷又营养,一键满足你对鸡胸肉的要求。

  2.摄入乳清不要太过单一

  大多数健身爱好者一直在摄入乳清蛋白,然而要知道,分离乳清可能更好。除了要知道什么时候喝,你还要知道它们的吸收时间。酪蛋白是长效的蛋白,可以把它和乳清蛋白混合起来,这样你就能得到快慢速结合的氨基酸供给。除了在练后,在睡前最好也喝一些蛋白粉。

  3.随时随地准备蛋白质

  这意思不是让你把蛋白粉之类的蛋白质来源放到你看不见的地方,换句话说,你可以把你需要的这些补剂,放在小袋子或者容器里,蛋白棒也是不错的选择。

  假如你是一个有正常工作和社交活动的健身爱好者,要想每次都能够满足营养所需不是一件简单的事情。这样做,你就可以防止自己错过进餐时间。

  4.蛋白粉中锦上添花

  你可以往你的蛋白饮里加上你喜欢的东西。有时候你厌倦了每次训练后的蛋白粉,你就可以做一些恢复餐。当然你也可以在自己的蛋白饮料里加点冰块和水果粒,或者你也可以做一些沙拉,上面撒上一些蛋白粉。

  5.更多的来源

  人不可能靠着蛋白粉活着。我们知道如果每顿吃肌肉会怎么样...然而不要忘记,你还有鱼肉和牛肉!要知道,不同的肉的种类中它们含有的氨基酸谱也是不一样的,除了这些,你还可以从牛肉中获取铁质,从鱼肉中获得omega-3脂肪酸。

  6.生酮

  生酮饮食是最最困难的办法。整整30天,你都要远离碳水化合物,身体里的糖原储备会大大降低,你需要借助一种很多人都讨厌的营养素---脂肪。但不是每个人都建议去尝试哦!

  健美运动员并不拒绝这种方法,无论你接不接受这么夸张的体型,你都不得不承认他们的体脂都很低,在饮食中加入脂肪可以帮助他们保持更加干和精细。不同程度的酮症需要不同的蛋白质和脂肪的比例,所以你还是可以喝蛋白质饮料和很多美味的食物。这种低碳水化合物的饮食,需要你做好身体上和精神上的双重准备。

  虽然鸡胸肉是最简单的获得蛋白质的方法,但是假如有优质的乳清来帮忙,是最好不过的。虽然上述的六个方法都比较新颖,不管是哪一种方法,都是离不开蛋白质的摄入,健身的小伙伴也可以按照自己的实际进行安排哦!

责任编辑:zhouxq
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