私教小店销售榜
时间:2017年10月24日 15:27 标签: 腹肌 增肌 拉伸 健身计划 来源: 本站原创 查看: 8824次

  导语:怎么有效锻炼腹肌?腹肌锻炼对男女来说都很受欢迎,好看的腹肌意味着你身体的体脂率足够低,这也是为何大家都热衷于追求腹肌的原因了。这里送你速效增肌法宝,5个建议9个动作拿好了。

  腹肌锻炼5大建议

  1、锻炼腹肌,不管是练上腹亦或是下腹,动作务必要缓慢,从肌肉拉伸到最长至收缩,肌肉始终保持对抗,别利用惯性练习,不然腰椎容易受伤。

  2、仰卧起坐因为幅度较大,容易受伤,现在已不再受到追捧了,幅度更小,刺激性更强的卷腹动作就很受大家欢迎。

  3、对于腹肌锻炼来说,拉伸起着至关重要的作用,有些人腹肌锻炼完后会疼痛,这是乳酸堆积导致的,腹部拉伸可以让疼痛得到很好的缓解,更可以促进肌肉塑形。

  4、腹肌跟腰肌是相对应的两面,在腹肌锻炼的同时,腰肌也要训练,否则腹肌力量不断增强,前后力量不平衡,在运动中容易受伤。

  5、腹肌作为小肌群,比较容易练成,如果方法得当,3、4个星期腹肌就有变化,不过想要腹肌显示出来,还需要身体体脂率够低才可以。

  做到这几点:科学的健身计划,合理的动作搭配,运动后拉伸,减脂运动,想要出腹肌其实并不难,腹肌是耐受肌,几乎可以天天练习,一般每星期练习四五次都没问题。

  今天给大家推荐一组训练动作,可以让腹肌各个部分得到有效的刺激。每个动作进行20到30次,休息15秒,练2组。

  腹肌锻炼9大动作

  1、坐姿收腿

  2、法老卷腹

  3、屈膝对角卷腹

  4、蚌式卷腹

  5、反向卷腹

  6、双腿垂直旋转

  7、V字腿手碰脚背

  8、屈膝对折卷腹

  9、侧卧直腿对折卷腹

责任编辑:zhouxq
精彩图片推荐
精彩文章推荐