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时间:2017年07月27日 16:46 标签: 腹肌 体能 跑步 手臂 卧推 来源: 养生健身馆 查看: 12516次

  有人说帅哥都上交给国家了,这话真不假。阿生是一名消防员,吸引人的不单单是他那帅气的脸庞,还有他高强度训练轰炸出的漂亮肌肉。

  没有训练以及外出任务,消防兵哥们就会脱去制服,在训练馆内挥洒汗水。可以说绝不让自己闲着,惊人的体能就是这么练就的。

  每次练完,都需要把短裤拧干。

  而作为一名消防战士,他们每天还要进行各种高强度的体能训练以及各种攀爬动作。真正应了那句话:训练多流汗、战时少流血。

  平日的艰苦训练,就是为了能再早几秒把水管接好、尽快拯救百姓的生命和财产。

  下面让我们再来欣赏一下兵哥们令人舔屏的肌肉

  刚刚训练到肌肉充血,身上发热开始流汗,进入最佳状态。

  卧推走你!

  手臂练起来!兵哥喜欢用中等重量,多次数、快速度的训练方法提高肌肉耐力以及心肺能力。这两样东西对于他们来说,比力量更重要。

  高强度训练之外,少吃零食、喝饮料才能维持这样的“拉皮儿”腹肌。

  想要腹肌决不能光靠练,要将体脂控制在10%以内,有氧和饮食控制就一定不能少。 下面就由小哥亲自示范一套HIIT燃脂训练,比跑步更高效!!

  开合跳 持续1分钟

  负重梅森转体 20-30下

  波比跳 连续10个

  俯卧撑(快速) 做到力竭

  屈膝跳 持续1分钟

  登山跑 持续30秒

  高抬腿 做到力竭

  健身人永远最帅,你还在等什么?

责任编辑:XUEMI
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