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练习瑜伽,从养气血开始 -- 写给虚寒体质的瑜友们

   我的一个精通营养学的朋友常常奉劝好友们: 在人的气血还不够旺盛的时候盲目大量运动,对身体有损无益. 这一点在我初练瑜伽时得到了充分的印证.

    我从07年春天开始习练瑜伽,目的不是为了瘦身,而是听从了一位中医的指导,以最天然的疗法来打通经络,调节自己的虚寒体质. 当我误打误撞地进了瑜伽的门后, 我才意识到,我找到的不单单是疾病的自然疗法,这里更有我真正需要的一切,一种我渴望的生活方式,一种符合我的内在精神追求. 这与以前我在健身房接触过的体操式的瑜伽是完全不同的概念.

    在最初的一个月内,我的体重就下降了3公斤,饭量也比以前减少了,并且没有太多的饥饿感,精神状态也很好. 老师说这说明我体内的能量提升了,消化吸收的能力增强了. 但在这个时候,我刚刚意识到自己犯了一个错误: 没有针对自己的体质充分考虑营养的均衡问题,习练后多以水果充饥,致使自己的身体在接下来的一个月中变得很虚,能量几乎消耗贻尽,自然不能象第一个月那样进行高频率的练习了.

    瑜伽崇尚素食,崇尚与大自然的一切和谐相处, 这固然与我个人的饮食偏好非常相符. 除了有限的鸡蛋和鱼以外,我自幼几乎是吃素长大的,工作后才开始尝试吃肉,但所占的比例也很小. 食素对我来说不但没有障碍,反而自得其乐. 但食素,要讲究营养的均衡,平日的饮食里,除了营养丰富的谷物,水果,蔬菜外,更需要补充优质的植物蛋白.

    针对我的寒湿体质来讲,我在第一个月的习练中,加大了体能的消耗,应该加大补充蛋白质和其他补血补气的食品,因为瑜伽的习练固然能提升身体的能量,但能量的提升也需要以自身储存的能量为依托,这是一个相辅相成的关系. 而我的错误在于加大体能的消耗同时,反而没有及时补充细胞所需要的更多的养分,简单地以水果代替营养食品,致使本来就非常匮乏的气血消耗得更为惨重.(当然,气血非常充沛,又需要减肥或排毒的朋友,在体式习练后吃水果是不错的选择).

    在得到这个教训后,我开始针对自己的体质,重新制定习练计划,每周减少到只上一次课,在课后允许进食的时间里及时补充营养,蛋白粉,牛奶/酸奶,全麦面包等等,选择非寒性的水果和蔬菜.

    * 适合寒性体质的(热性/温性)水果大致有: 榴莲,黑枣,红枣,荔枝,桃子,龙眼,红毛丹,椰子肉,金橘,乌梅,樱桃,菠萝,甘蔗,柠檬等.

    * 适合寒性体质的(热性/温性)蔬菜大致有:辣椒、大葱、蒜、芫荽. (具有滋补作用的蔬菜有: 芹菜、菠菜、洋葱、山药、芋头、地瓜、胡萝卜、香菇、木耳等).

    * 适合热性体质的(寒性)水果大致有: 苹果,香蕉,梨,柚子,桔子,椰子,山竹,草莓, 火龙果, 西瓜等瓜类.

    * 适合热性体质的(寒性)蔬菜大致有: 冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜、南瓜、茄子、西红柿、大白菜、小白菜、白萝卜、莲藕等.

    这样先让自己的气血养起来,然后再边养边练,在每周一次课的基础上自己清晨在家里做一些幅度小的体式,和恢复体能的体式,例如犁式,肩倒立式等. 等到自身的能量恢复到一定程度,以及体式的运动将体能提升到一定的程度时,再循序渐进,一点一点的加大习练的程度.

    掌握正确的体式习练方法的人,常常是在最初的时间里体重有所上升才对,上升的体重来自于气血的提升,体质的增强,并非脂肪的堆积而成. 在随后的时间里,逐渐提升的能量会将身体里多余的脂肪排掉,从而过渡到真正的减肥阶段.  

    以上心得供虚寒体质的瑜友们参考. 言而总之,要针对自己的体质制定符合自己的体式习练计划和饮食搭配计划.