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时间:2018年09月10日 17:53 标签: 腹肌 脂肪 有氧运动 鸡蛋 来源: 本站原创 查看: 569次

身体比较肥胖的人会有深刻的感受,腰腹部是最容易积累脂肪的地方。

而即便是长期坚持健身的锻炼者也会有这样的体会,通过健身后,全身其它地方的脂肪都减了不少,但唯独腹部周围一圈还是有很多脂肪,很难减掉。

为啥你的腹部会堆积脂肪?改掉5个毛病,你会有平坦清晰的腹肌!


很多人都知道,腹部可以说是全身减脂中最难攻克的一个区域。

为什么腹部脂肪最难减掉?

腹部的脂肪实际上是对内脏具有保护功能的,因此,从肌肉的特性上来说,我们的腹部就容易堆积脂肪,较难减掉。

同时,伴随着我们繁忙的工作生活,各种久坐不动也造成了脂肪大量堆积在腹部。

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但是,我们也看到很多身材好的人确实也练出了腹肌,腹部也没有多余的脂肪,他们是怎么做到的?

其实,你也许不知道,正是因为你忽视了很多小细节,让你腹部才会堆积大量的脂肪,显得身材臃肿,丧失了美感。

这些罪魁祸首都是啥?

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A、不吃早餐。

有的人以为减脂就是要节食,因此早餐也就省了吧。

其实这不仅不能帮助你减脂,反而会适得其反。早餐能提供你一天中最初的基本能量来源,能促进新陈代谢,能提供身体休眠一宿后最需要的蛋白质来源。

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如果你不吃早餐,给身体造成的印象是“我很饿,我需要储存能量!”这是身体的自我保护机制。因此,你的身体就会储存更多的脂肪来保护身体。

B、有氧运动强度不够。

有的朋友为了减脂,心情来了就去跑上几公里,事实上,这样的运动不能有效地让你减脂。

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偶尔一下的运动只能短期地消耗你的热量,不能达到长期减脂的目的。为了让你的身体脂肪变得越来越少,你应该坚持低强度、长时间的有氧运动,一般来说,一周3-5次的有氧运动,每次时间控制在30分钟~45分钟,慢跑时速度控制在心不慌、不大喘气、可以正常说话的状态,这种心率就是比较符合有氧运动了,只有这样,你的减脂目的才会达到。

C、饮食习惯。

有的减脂族减脂的主要办法就是节食,不吃早餐,午餐也尽量控制,但到了晚上,饿得实在忍受不了,吃夜宵,或者起来吃一包薯片。心想:吃了这一包应该问题不大。

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其实这些生活小细节就在慢慢堆积我们的脂肪。

我们可以将一日三餐按照低脂肪的方案进行安排,在上午10:30和下午16:30分别安排一次加餐,可以是一片全麦面包,或者是一枚鸡蛋。少食多餐绝对是让你减脂的好办法。

D、饮酒。

有的朋友会说,健身不就是为了更好地生活吗?

这话没错,但是喝酒不代表就是生活,喝酒也不代表就是在有效社交。

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本来平时为了减脂够辛苦的,但朋友聚会碍不住情面,迷迷糊糊就喝上几大杯,有的朋友喝上啤酒更是几瓶几瓶地喝。

酒精中的热量都是无用热量,喝一杯够你跑步几公里了,想想划算吗?

停止饮酒一个月,你会看到明显改变。

E、久坐不动。

长期久坐不动,本来就缺乏运动,脂肪堆积在腹部周围在所难免。

为了一个平坦坚实的腹部,更上一层楼的朋友还可以练出清晰的腹肌、人鱼线,除了饮食保持高蛋白低脂肪以外,你真的要注意平时生活中的小细节,没有任何一个人的好身材是轻轻松松得来的。

在家空余的时间,我们针对腹部进行一些专项锻炼,长期坚持下去,也会让腹部的肌肉变得紧致起来。

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责任编辑:健网
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