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时间:2018年08月12日 14:44 标签: 腹肌 大腿 臀部 仰卧起坐 来源: 本站原创 查看: 19066次

一谈到腹肌这个名词

许多人都很憧憬八块肌、川字肌

但也都认为很难办得到

确实腹肌是身上最难练的肌肉群之一

不需要很多花样,只需要坚持锻炼

介绍四个简易且重要的腹肌锻炼动作

1. 交叉仰卧起坐

运动部位:腹部

目标肌群腹:直肌、腹斜肌

次数:10次

2. 侧边撑体

运动部位:侧腹部

目标肌群:腹斜肌

次数:静止30秒(左右分开计算)

3. 仰躺抬腿

运动部位:腹部、大腿

目标肌群:腹直肌、股四头肌

次数:10次

4. 躯干固定后踢

运动部位:腹部、臀部、大腿

目标肌群:腹直肌、臀大肌、股四头肌

次数:10 ~12次(左右分开计算)

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没女友的找到一起练

责任编辑:健网
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