私教小店销售榜
时间:2018年05月02日 15:24 标签: 脂肪 蛋白质 有氧运动 增肌 来源: 本站原创 查看: 1851次

  我们常说健身,三分练,七分都靠吃,到底想要达到健身目标是不是主要依靠控制饮食呢,这个我想不一定有一个具体的谁更重要的占比,但是饮食和锻炼同样都很重要,至于如何去均衡,就得看你个人的情况了。健身期的饮食也受到越来越多人的关注,那么健身的人,饮食应该注意些什么呢,给大家分享一下我的看法。

  一、蛋白质

  优良的蛋白质的补充对健身中的人来说是十分重要的,无论你是要减脂还是增肌,蛋白质都是你健身的必须物质。各种鱼,虾还有鸡蛋都是高蛋白的食品,可以合理摄入。

  二、碳水

  碳水也就是我们常说的糖分,糖分也包括很多种,这里就不细说了,需要了解的是哪些糖分是身体易于吸收的。对于减脂的小伙伴来说,碳水的摄入是需要控制的,我们知道身体吸收不了的糖分就会转化为脂肪堆积在体内。

  而对于增肌的小伙伴来说,在训练后加大碳水的摄入,补充能量,有利于肌肉的成型。像水果这种碳水是易于被身体吸收的,可以合理摄入。

  三、脂肪

  有人会觉得既然要健身的话不就是要少摄入脂肪吗,当然了对于减脂的小伙伴来讲是这样,但是对于一些比较瘦弱的人来说,适当的补充脂肪是有益处的,毕竟体脂率过低也不是健康的表现,脂肪既然是人体的一部分就一定有它存在的意义,当然了这些都是指的健康的脂肪。比如牛油果,三文鱼等,都是比较健康的不饱和脂肪。

  四、水

  健身时对水分的补充也是相当重要,水是加快体内循环的好东西,合理的水分补充能够充分代谢体内垃圾,延缓衰老,尤其是在有氧运动过后一定要注意摄入水分,防止身体进入脱水状态。

  再一个在健身时喝水的方式也是有讲究的,有氧运动后不宜大口喝水,尤其是冷水,这样会使各脏器迅速冷却,不益于健康。在运动前也不宜大量喝水,会不利于运动开展,也会引起身体不适。

  饮食是健身过程中重要的一个环节,合理的饮食会让我们的健身过程更加轻松不走弯路,也有助于我们在生活中养成良好的饮食习惯,在合理的时候吸收合理的食物就是我们在健身饮食上的最大的理念,能够管住了嘴,那你一定能拥有最好的体型。这些是我个人对健身期间饮食的一些建议,如有错误还望指出。

责任编辑:zhouxq