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时间:2018年03月13日 14:34 标签: 肩部 哑铃 手臂 三角肌 脂肪 来源: 本站原创 查看: 977次

  现在我们的生活中,对于颜值的要求是越来越高了,不管是何物都需要有一个好看像才行,在我们健身训练中是一样的,大家都想将目标部位,练成自己心中的样子,那么肩部想要好看的话就得进行塑形,下面我们用三个动作来让肩部颜值更高!

  一个好的长相确实能为我们加不少分,对于肩部这个热门部位尤其如此,人们往往对于第一眼的印象很重要,那么当你在健身房脱下衣服时,如果大家看到你的肩部很饱满紧实的话,绝对会认为你是大神无疑了。

  那么对于肩部的塑造,我们就要从训练着手了,什么样子的训练最适合塑形呢?经过大神们的仔细研究发现,当RM维持在5-10的时候,肌肉的各方面都会均衡发展,让其更加优秀。

  我们还要注意的就是,不能一味的训练肩部的肌肉,还要考虑的是自身的脂肪含量,因为不管你的肌肉练的多好,如果表面是一层脂肪的话,都不会被人或你自己看到的,所以要配合有氧训练进行。

  要想让你的肩部颜值更高,除了上面所说的塑形训练,以及有氧运动之外,我们还要改掉平常的坏习惯,许多人的肩部都有圆肩的习惯,这会让整个人看起来没有精神,所以要尽快改掉。

  训练之前我们要对肩部的肌肉,进行适当的预热活动,可以在训练前进行你喜欢的有氧运动,之后用小重量的哑铃,做几组不同角度的平举练习,这样训练将会顺利的完成,受伤的情况也会少很多。

  动作一:哑铃坐姿推举

  这个练习可以让你的肩部顶峰得到锻炼,让你的肩峰更加的突出和迷人。

  首先要做的是握好哑铃,然后坐在健身凳上,将背部紧贴在椅背上,接着将哑铃举起,让大臂平行地面小臂垂直地面,然后重复向上推举哑铃,感受三角肌的收缩,动作的幅度不必太大,要让你的肌肉得到刺激。

  背部贴紧椅背的同时,还要让你的胸部挺出。这个练习每组做十五个左右,完成三组即可。

  动作二:站姿哑铃侧平举

  这是我们肩部训练的重点动作,同样是对中束部分有很好的锻炼效果。

  握好哑铃之后身体挺直站立,两脚略微打开让身体稳定,首先让哑铃贴在身体两侧,然后肩部收紧让手臂从两侧向上抬起,手肘应当稍微的弯曲一点,这样对于收紧三角肌会有帮助,直到手臂和地面平行或是更多,再慢慢的有控制的下放哑铃。

  做的时候不要出现身体的晃动,更不要出现肩部的耸动情况。

  动作三:俯卧撑

  这个动作可以练到的部位很多,不仅仅可以很好的刺激肩部后束,胸部以及手臂还有腹部的肌肉都能练到。所以这是一个很好的综合练习,当你要训练肩部的时候,我们应当保持其他部位的稳定,在身体下降的时候,让三角肌得到挤压,上升的时候得到舒展。

责任编辑:zhouxq
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