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说到好身材

就不免要说说那些

仿佛冻龄的明星

既然没有充足的健身时间

她们都是如何保养身材的呢?

NO.1 刘亦菲

上月底

刘亦菲微博发了两张图

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仔细一看

确实都是比较简单的菜色

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还有眼尖的网友

找到了女神幻想的菜单

原来是武汉花式早餐

妈耶，流口水

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随后很多媒体就跟风撰文

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哎，要是我是女生

还有这张脸

我愿意胖到150斤

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NO.2 刘涛

说到娱乐圈的健身女星

MAX最服刘涛

坚持健康餐的她

如今依然保持着年轻的状态

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虽然内容简单

蛋白质、脂肪、碳水

纤维素还真就不少

额，我觉得

我需要三盒才能有饱腹感

NO.3 张蓝心

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咖啡可以提神

对健身者来说

练前一杯黑咖啡

对健身很有帮助

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　　澳大利亚格里菲斯大学和昆士兰大学曾经发表过一项研究，结果显示，喝咖啡+运动的能量和脂肪消耗效率都很高，同时咖啡因可以振奋精神，能让你更集中精神投入训练。

　　一般认为在运动前一小时左右摄入3-8mg/kg体重的咖啡因比较合理，相当于喝1-2杯黑咖啡就可以，绝对不要依赖咖啡，甚至超量饮用。

　　一项调查显示，几乎有一半的美国人没有享受过高质量睡眠，滥用咖啡很可能是一个因素。

？？？ 胖？

这如果算胖

那我们简直就是......

你可能要说了

恐怕也就女明星会这样严格吧

还真别说

NO.1 黄晓明

之前边化妆边啃叶子的视频

也被众多减肥人士津津乐道

NO.2 钟汉良

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看来每一张帅脸的背后

都是莫大的付出啊!

看了这么多

最让人喜欢的还是高晓松的早餐

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哈哈，原来我的早餐

也是明星同款没错了

　　营养学研究发现：早餐摄入的蛋白质占到一整天蛋白质需求量的70%，午餐5%，晚餐25%，如此安排，就很营养。

　　这对健身者来说显然至关重要，即使是普通人，所以一日之计在于晨，能不能有一个精神饱满的上午，全看这顿早餐!

　　什么样的早餐不值得吃?

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　　现在很多年轻人吃早餐，吃两块蛋糕、或者两根油条，这样的早餐显然只有碳水化合物，却没有蛋白质、纤维素等。

　　只吃快速碳水

　　是很容易饿的

　　特别是精制的点心

(高热量、高脂肪、低蛋白、低膳食纤维、低维生素)

　　健身的人都会有较大的训练强度，和长期的高蛋白饮食，有些会在睡前饮用蛋白粉，这就消耗了大量的水分和营养，起床后常会感到极度口渴。

　　那么这时候就别急着吃饭，先小口慢饮用500左右毫升温开水。

　　《中国居民膳食指南》强调：如果早餐中包括谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为营养充足的早餐。

　　下面举一些具体的食材：

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　　1.淀粉：燕麦、玉米、番薯是首选，其次是米饭、面粉。

　　2.优质蛋白质：牛奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。

　　3.膳食纤维和维生素：白菜、黄瓜、卷心菜、番茄等。

　　4.坚果类食：:核桃、松籽、腰果、开心果、花生等。

　　5.健康的烹饪方式：蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂手法是首选。

　　早餐应该吃多少?

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　　有些说法会把早餐量化，MAX的建议比较简单：能在下一餐开始前半小时有轻微饥饿感，那就是很适量的早餐，正在减肥中的朋友，也可以用这个标准来衡量。

　　不要说每一餐只敢吃一点点，一饿就饿上两三个小时，那样对胃迟早会形成巨大的负担，而且基础代谢下降，更不利于减脂。

作为上班族和学生党

　　只需要准备简单的几个食材：

　　1.煮好的鸡蛋：一次可以多煮一些，放在冰箱里起码可以放三天。别觉得不新鲜，你街边买的茶叶蛋可不知道放了多长时间，每天早上两个全蛋。

　　2.剥好的坚果：杏仁、腰果、核桃、开心果等等，每天早上混合手掌心大小的就可以。

　　3.新鲜的果蔬：可以挑简单的苹果、香蕉、梨子之类的，洗一个就可以吃啦。

　　4.新鲜的面包：碳水是十分必要的，不能只是“牛奶+鸡蛋”，那样没有直接的能量，优选碳水是全麦面包、玉米或红薯等等，可以提前煮好，第二天热一下就行了，也不费什么时间。

美好的早餐

是美好一天的开始

你努力工作、拼命读书

为的是

不亏待自己的青春

那就更不要亏待自己的胃哦!

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