私教小店销售榜
时间:2019年03月25日 14:33 标签: 脂肪 蛋白质 蔬菜 腹肌 维生素 来源: 本站原创 查看: 2282次

每个女生都会觉得自己永远不够瘦,

就如同自己的衣柜永远都少一件衣服一样。

有人说减肥就像整容,

但如果把握的不好,就是要命了。

她叫Linn Strömberg,来自瑞典,

她认为节食减肥是最快最有效的方法,

结果却因此患上了厌食症,

每天只摄入400大卡热量的食物,

身高1米62的她,体重只有38kg。

为了减肥,严格“控制”自己的饮食,

每顿饭热量不超过200大卡,

不吃主食,还要根据自己的锻炼程度来安排,

一天的摄入热量控制在400~900大卡。

那短时间整个人像疯了一样,变得很焦虑,

这根本就不叫生活,简直是酷刑折磨,

虽然体重掉了,身材瘦了,

但情况一直在恶化,体重直线下降。

好在她及时的发现了事情的严重性,

慢慢增加食量,通过力量训练来增加肌肉量,

虽然体重又增加了20kg,

但这样的身材才可以用好看来形容。

整个人都变了

此后,不再注重体重这个数字,

而是关注自己的体型,

现在控制饮食,并不是量的多少,

而是更加注重健康食物,营养搭配。

她说,“我绝对不想要再体会一次以前那样的生活状态,

现在吃的健康,科学的健身,不

再因为肚子上一点点的脂肪而困扰,

更不会傻到为了减肥而不吃饭....”

可怕的是,她并不是个例,

还有很多人都在用生命告诉人们,

靠不吃饭来减肥,等同于自杀。

(生前是一位有6块腹肌的男模,去世时,只有36kg

可能有人会纳闷,

不就少吃几顿饭吗?

会有这么严重的后果吗?

其根本不在于少吃那几顿饭,

而是由此引发的厌食症和代谢紊乱的问题。

当你不吃饭后,身体会有哪些变化?

前6个小时

  • 身体会通过分解肝脏和肌肉内的糖原提供能量,25%提供给大脑,其余的血液会运输到肌肉和各个脏器中。
  • 当体内储存的糖原不足时,大脑就会发出“饿了,要吃东西”的信号,这时如果还没有进食,就容易产生愤怒的情绪。

6~72小时

  • 当身体内的糖原已经无法供能时,就会加速脂肪的分解,用脂肪酸来供能,但是脂肪酸的完全氧化需要糖的参与,在体内糖缺乏的情况下,只能通过“生酮反应”将脂肪酸转化为酮体为大脑供能。
  • 然而大脑只有75%的部分需要酮体供能,那25%仍然需要糖类物质。这个时候糖类的缺失让大脑功能出现损伤,也就是这个阶段,容易让人产生厌食症等一系列的代谢紊乱。

72小时后

  • 当脂肪消耗到一定程度,身体会开始分解肌肉里的蛋白质,通过糖异生的方式产生葡萄糖来供能。
  • 慢慢的肌肉开始逐渐减少,甚至骨瘦如柴。

1~2周

  • 由于维生素和无机盐的缺乏,导致免疫力下降,心脏功能受损,为了保命,身体会进一步分解其他组织。

最后

Go Die

减脂确实是要制造热量缺口,

但重要的是不能少于基础代谢的热量。

减脂虽然要控制饮食,

但也一定要正确对待。

比如从热量方面:

从每天摄入3000大卡的热量,控制到2500大卡左右。

当然这个具体的数字要根据自己的运动消耗

和基础代谢来调整。

饮食结构方面:

少吃高热量、高糖、高脂的零食,

多吃蔬菜、水果、谷物、低脂肉类食物,

选择健康的不饱和脂肪。

最后,坚持运动

不能一口吃成胖子,

当然也不会一天就能瘦下来。

欲速则不达,

不要为了快速减轻体重而透支自己的健康,

合理的控制饮食+坚持运动

才是健康瘦身的唯一通道。

责任编辑:健网
精彩图片推荐
精彩文章推荐