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时间:2019年03月27日 14:10 标签: 蛋白粉 蛋白质 维生素 脂肪 增肌 来源: 本站原创 查看: 5954次

对于很多健身人士来说,白天被堆积如山的工作压得喘不过气,只有晚上才能抽出一点时间来锻炼。锻炼完之后往往已经很晚,如何才能准备一份营养充足的晚餐呢?推荐一份简单易操作的晚餐鸡胸肉沙拉+酸奶+玉米:

一、推荐原因

鸡肉属于白肉,比猪肉、牛肉等等红肉的脂肪更低,价格低廉,蛋白质含量高,每100克含有蛋白质21.5克,脂肪仅有2.5克,且烹饪时间短,适合健身人士食用。

酸奶中富有蛋白质,除了含有牛奶的原因之外,还富含乳酸菌,乳酸菌在发酵过程中会产生乳酸以及部分维生素B族,维生素B族是能量代谢、蛋白质吸收利用的重要维生素,健身人士的维生素B族消耗量大,适当补充能够调节代谢,提高增肌效果。

玉米口感香甜,富含膳食纤维素和维生素B1、维生素B2,饱腹感强,是一种理想的主食。

 

晚上健身怎么安排饮食?汤臣倍健乳清蛋白粉搭配健身餐!

 

二、做法

1)准备好蔬菜(胡萝卜、西蓝花)、玉米、鸡胸肉;

2)将食材洗干净,鸡胸肉、胡萝卜切成丁;

3)用刀背轻拍鸡胸肉,划开几道口子,滴入柠檬汁、盐、少量白糖;

4)在锅中加入适量的水,水沸腾后,加入西蓝花、玉米粒,大概煮3~4分钟,捞起来放到盘子里面;

5)在锅中放适量的油,用中小火煎鸡胸肉到两面金黄,然后加入温水和耗油,焖3分钟,就可以起锅。

 

以上就是鸡胸肉沙拉+酸奶+玉米的做法,即使简单,也是需要一定的时间。健身后肌肉马上就要摄取足够的蛋白质,以满足肌肉增长的需要。怎么样可以快速补充蛋白质呢?选择汤臣倍健乳清蛋白粉吧。汤臣倍健乳清蛋白粉,含有从新西兰进口的乳清蛋白,新西兰是全球公认的黄金奶源,奶牛食用天然牧草生长,所分泌的乳汁纯净天然。

乳清蛋白有蛋白质之王的美誉,其氨基酸组成合理、消化率和纯度高,能够充分满足增肌的需要。汤臣倍健乳清蛋白粉蛋白质含量高达80%,每次健身完之后用温水冲泡一勺子,搅拌均匀后饮用,轻松获取蛋白质,不仅能够给肌肉足够的营养,还有一定的饱腹感,减少饥饿程度。

 

健身后先喝汤臣倍健乳清蛋白粉,再准备鸡胸肉沙拉,一份简单晚餐就完成了。

 

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责任编辑:健网
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