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随着生活压力的逐渐增大，久坐不动！不良站姿，不良坐姿，以及生活中不良体姿都给我们的身体造成很大大压力，很多人在不知不觉中出现各种疼痛问题，殊不知是上下交叉综合中的罪魁祸首！

上下交叉综合征大家似乎都听过，他们到底是什么？有什么区别呢，今天小编来给大家掰扯掰扯！

什么是上交叉综合征

上交叉综合征是由于长时间低头伏案或者过度锻炼胸部肌肉造成相应部位肌肉不平衡，形成头部前倾（颈椎正常弧度减少变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张引起的酸痛、头痛头晕、手臂麻木、护膝不顺畅、心慌胸闷、甚至便秘！

上交叉综合征有何不良影响

1、因头颈部和胸部肌肉紧张，可引起肩颈部背部酸痛、胸骨部疼痛

2、因颈椎屈曲度小甚至消失、严重压迫颈椎之间的神经，可引起头痛和手臂痛麻，压迫穿行于颈椎之间，的椎动脉，引起脑供血不足头晕

3、因含胸驼背、胸腔积液减少，可以引起呼吸不畅，肺活量减少，运动能力下降，

4、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短状态造成大动脉和静脉的压迫，使得心脏工作负担加重，可以引起心慌、胸闷心脏不适症状

5、因腹腔容量变化，影响消化和吸收。造成便秘

6、因圆肩姿势时肩外旋力量减弱，导致在肩关节外展过程中无法使上臂即使外旋造成肱骨大结节鱼尖峰发生碰撞，挤压冈上肌肱二头肌，会出现肩外受限要么肩关节外展发生肩峰撞击。

如何应对

对应的上下交叉综合征均有肌肉力量不平衡引起

因此 上交叉综合征应对紧张的肌肉进行拉伸和放松,对弱化的肌肉进行训练

拉伸放松

1、胸大肌胸小肌拉伸

胸大肌

胸小肌

2、上斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌、斜角肌拉伸

上斜方肌

胸锁乳突肌

肩胛提肌

斜角肌拉伸

强化弱的肌肉

1. 外旋肩袖肌肉 2、菱形肌、斜方肌下束

二、下交叉综合征

也被称为骨盆交叉综合征或者骨盆前倾，同样由于肌肉系统失衡引起的骨盆及下肢的运动链受损而导致的症候群，常会累积腰部，骨盆、髋、膝盖、及踝关节。

危害：

1、腰背部疼痛

2、髋关节、膝关节、踝关节损伤

3、影响脊柱整体稳定

原因：

1、久坐

2、运动肌肉、韧带拉伤

3、腹部手术

4、高跟鞋

5、孕妇

6、不良睡姿

另外生活中的一些因素也会造成影响。比如：不良的姿势、不良的睡姿。

它的康复原理也和上交叉综合症相同，对紧张的肌肉进行拉伸和放松,对弱化的肌肉进行训练。

放松紧张肌肉

需要放松的肌肉主要包括髂腰肌、股直肌、竖脊肌、腰方肌。

1、髂腰肌

2、股四头肌

3、竖脊肌

4、腰方肌

（上述图片来自网络，侵删）

需要加强的肌肉主要包括腹直肌、臀大肌、臀中肌。

1腹直肌力量练习

卷腹摸脚

屈膝卷腹

2臀大肌力量练习

3臀中肌力量练习

蚌式运动

不良姿势

好啦，今天的锐速小课堂就到这里了。祝大家都能远离上下交叉，开心每一天！