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时间:2018年05月11日 11:40 标签: 臀部 哑铃 杠铃 来源: 本站原创 查看: 576次

  哈喽大家好,今天教给大家一些在健身房里常见错误的纠正方法,要知道健身归健身,但是健身训练后万一自己想要的身体部位不如意是不是也是一件很苦恼的事情呢?那么这个系列的文章就教给大家,到底要如何纠正这些错误。我们话不多说,下面就告诉大家。

  仰卧腿弯举,这个健身动作在健身房里可谓是很常见了,老手们喜欢用,新手们看着也想学,但是学到表面学不到精髓,那么我就来告诉你们,当你们学习的时候,到底漏掉了什么呢?请看下面。

  那么第一个常见的错误就是我们在抬起重量的同时,自己的臀部也抬起来了,犯这个错误的原因大多数是因为我们的注意力还不够集中,或者重量超过了自己的极限承受重量,所以才会导致我们最后只能通过抬起臀部将重量拉起来。

  向上面那样,我们不光是借助了臀部,我们还借助了腰部的力量。我们再拉起重量的时候,一定要坚持把屁股压下去,如果不压下去那么根本无法收缩腘绳肌懂伐?其实我们也可以想象就在做二头弯举。

  接下来说第二点,那就是当我们每次到达高处时,没有用生命去收缩肌肉,很多人只是单纯的把重量甩起来了而已,那样快起快落根本就没有花精力去收缩肌肉,要知道让肌肉去收缩才是训练的核心。我们在器械上做的时候很容易做顶峰收缩的,所以说我们只需要花点心思就可以了。

  然后下一个动作就是箭步蹲,我们一般在做箭步蹲的时候会用到哑铃或者杠铃。那么常见的错误之一是,当我们在跨出第一步的时候,步子要么太大,要么太小。要知道,步子太小就会让脚尖不自觉的踮起来,步子太大就会导致运动幅度特别短,所以我们一定要适中,长短很重要。

  箭步蹲的最佳姿势,应该是膝盖弯曲成直角,也就是九十度,当然啦,是前后膝盖都要是直角。另外,不管我们有没有握着哑铃,都应该是前面的脚用力。

  有人说膝盖过于向前,超过脚尖会对膝盖不好,我是不相信这些的,因为这些东西因人而异。有的人膝盖超过脚踝就会痛,但是有些人就不会,只要不踮起脚尖,这些都没什么问题。

  最后,一定要注意了,这些常见错误不仅仅是会导致训练不到位的,更严重的还会导致肌肉变形,肌肉变形是很难看的,所以还希望大家好好纠正这些错误。

责任编辑:zhouxq
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