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练腿真是受到了广大老铁们的“喜爱”，昨天赛普君就收到了这么一条留言：

练腿最经典的动作就深蹲了，那么深蹲一周几次比较好？赛普君特地请来赛普冠军导师徐乐老师，为大家分享一下他对这个问题的看法。

赛普冠军导师徐乐：

深蹲这个动作大家都知道是训练腿部动作之王了，好处太多，能够促进全身肌肉增长，促进全身爆发力增长，促进体内荷尔蒙的增加，这里就不一一介绍它的好处了！

深蹲的好处特别多，但也是所有动作最累的一个，因为参与的肌肉太多，心肺功能要求比较高，很多人都完成不了很高质量的深蹲！

一般建议训练者一周保持两次深蹲比较合理，很多高手都是一次就够了，但是那是高手，前面也说了很多人完成不了很高质量的深蹲，因为他们的心肺功能没有高手那么牛！

一周两次深蹲，每次保持在80-90分钟的训练量，就不错了，但这不光是时间的问题，主要是要看这次的训练质量好不好。

那很多小伙伴会问，什么才叫高训练质量呢？加大重量吗？错了，加大重量，你的训练质量不会提高多少，提高训练质量最好的效果，就是多次数，短间歇！

小伙伴又会问，多少的次数，短间歇休息多久呢？我建议自己这样选择重量，比如我自己深蹲，极限无人保护165公斤自己能完成一个，那我会用60%的最大重量无保护去做，完成6-8组，每组完成20个，组间间歇90秒。

有人会说，间歇90秒会不会太长了？你可要知道，这可是20个一组，对于第一次尝试的小伙伴来说，可谓是地狱式深蹲了！试过的人才知道！4-5个动作完成腿部训练！

这样的训练量，如果保证每周两次的话，坚持1年，你的腿部肌肉绝对不会差了！在这里提醒下大家，宁轻勿假！这四个字很重要，不要动不动就让别人帮忙，保护，你请辆吊车，加多少都行，但是是你自己起来的吗？

以上就是徐乐老师对深蹲训练的理解，如果你觉得还不错请分享给好友，你的分享就是我们的动力！

你对深蹲有怎样的经验和感受？欢迎在下方评论区留言。