初入健身房最重要的第一课：

调整心态，制定目标，不断学习！

调整心态

健身房最常见的两类人，一类就是来到健身房随意摆弄几下哑铃，肌肉稍稍充血额头微微流汗对着镜子自拍两下，今日份的“健身计划”就大功告成，而另一类只会对着铁片跟着自己近期的训练目标，不断地重复即使身体坚持不住但精神却还没倒下，这就是两者的差距

在健身风气逐渐上升的现在，各式各样的“伪”健身事物频繁而出，30天即可拥有傲人马甲线，两周大肚腩变8块腹肌，喝了这款减肥饮料轻松收获S型身材等等，但这些夸张的商业广告对于从未步入健身房的人们，吸引力却是非常之高，随后就会进入健身房不听任何人的劝告毫无章法的进行“自残式”训练，发誓也要通过健身锻炼成为人生赢家

有决心是好事，但也要实事求是脚踏实地找对方向才是真理！问问自己为什么来到健身房，是面子？是改变身材的毅力？还是真正对健身的热爱？

就是因为网上流传太多的不实谣造，使得很多刚踏入健身房训练的朋友一股脑的都说自己不想练成菲尔西斯的那样一身“牛蛙肉”，也有的一进健身房疯狂的加重举铁，一心想成为阿诺施瓦辛格，这种想法就直观的反映出人们对于这块领域知识的匮乏，“健身先健脑”说的就是他们。调整心态，培养正确对美的追求，小丑鸭不会一下变大天鹅，脚踏实地一步一个脚印认真走，不断地学习知识充实身心。罗马不是一天建成的！也不是人人都能成为各个领域的冠军，充分审视自己的先天因素，也就是自身的基因条件身体结构，练健美都想成为施瓦辛格，练力量的都想成为力量举大神冠军，但是真正有成就的却有多少？去尝试找到究其原因自己真正是适合偏向耐力的运动，还是爆发力的运动？三大项是适合卧推，深蹲还是硬拉（窄腿，还是宽腿）？去接纳自己的缺点，强化自己的优点才是首选

制定目标

人以类聚物以群分，新手最应该找到合适的训练伙伴和负责任的教练，这是是重中之重，因为让新手自己制定计划是不现实的。想要找到最合适自己的目标，就要从从最开始的身体状态去评估，了解基础的状况后，他们会指导你该如何进行提高身体素质训练，再后才是传教你正确的训练姿势，饮食的目标分类等等 ,再然后就会告诉你可以往哪种方向训练。一个好的教练或是朋友可能形体力量可能不是最出众，但是他们所获取的正确知识理念传授给你后，给你制定阶段性的目标，再由你不断努力朝着对的方向努力，进步才是必然的！相信也听过“水滴石穿”的典故，水滴只有经过长时间坚持不懈的滴往石块同一个地方，终究会将石头滴穿，健身亦是如此，每滴一滴水就好比吸收新的健身知识训练方法，久而久之自然会找到门路通往属于自己的目标之地

扎实的基础体格是由常年累月积攒下来的知识和训练经验叠加而成，而不是靠某些所谓的训练技巧，只靠技巧永远都不会接触到真正的领域。并没有什么绝佳的训练动作，能够让你从菜鸡一下到大神，都是从最基础的训练动作稍作调整过来的变式而已，好处像是改变肌肉的发力位置，减少局部关节的损伤风险，但是坏处就是对你的整体增肌而言并不会有太大的帮助，而那些最基础原始但也是最高效的训练动作（深蹲，硬拉，卧推三大项，实力推，练背引体划船等等复合动作）才能带给你更好的收益

相扑硬拉（宽腿硬拉）的小建议：

窄腿宽腿建议都应该去学习了解，这次给大家推荐在相扑硬拉中应该注意的几点。时常因为做窄腿硬拉下背腰椎训练结束后有些许疼痛就更应该学习相扑硬拉，但是相比窄腿硬拉更需要的活动度，因为要像相扑比赛那样张开双腿，建议逐渐练习外扩双腿直到找到合适腿距（为了在过程中更好的让臀部后侧发力建议小腿贴近杠铃力环附近即可），脚掌始终紧贴地面，双脚越窄脚尖越是朝前，越宽站距脚尖合适外扩，但是膝盖的上下运动都要跟随着脚尖方向走，当你站稳之后调整自己的呼吸稳住腰椎，要注意小腿在准备下蹲（降低臀部打开髋部保持背部挺直脊柱中立并且膝盖不要过杠）拉杠（注意握杠的距离，建议与肩同宽内旋手腕三头能紧贴背部并且在锁定时夹紧背部即可）时是垂直于地面的，多加练习找到合适的臀位，并且重心是在杠铃之后（像是没握住杠时就会向后摔倒的感觉），这是为了更好的启动后侧肌群，在向上拉时实际上要下肢在向外下推的过程，一旦过膝就可以伸髋锁定，但也不要过分后仰可能会导致腰椎受伤