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时间:2018年04月24日 10:15 标签: 胸肌 俯卧撑 腹肌 来源: 急塑健身 查看: 9538次

  刚进入健身房开始健身时,除了专业要学习运动生理学等知识的人、兴趣广泛的人,绝大多数人对于健身知识都是一片空白,连书本上学过的哪块肌肉叫什么都忘了,零基础,被称为健身小白。

  健身时间久了,有人产生兴趣会去研究怎么练更科学,沉迷健身不可自拔。

  有人懒得去学习新知识,还是一知半解。

  曾经有朋友问我,什么叫肌肉分离度、肌肉拉丝?

  健身小白不懂可以理解,但有些朋友健身几年了,居然还不知道分离度,肌肉拉丝的意思,我就无话可说了。

  1、分离度

  简单的说就是能清晰地看见肌肉的线条。

  就像上一张图穿着西服看不出来,下一张图就能看出肌肉线条清晰,胸肌和腹肌的形状。

  2、拉丝

  拉丝就是能看清一块肌肉由数量不等的肌束组成。

  每50~150根肌纤维聚成大小不同的束,称为初级肌束,由数十条初级肌束集结成二级肌束,再由几条二级肌束组成一整块肌肉。

  举例:

  1、胸肌分上束、中束、下束。

  2、肩膀三角肌分前束、中束、后束。

  下图可以看到胸肌的每条肌束在动。

  想要做到这些就得运动健身加上饮食努力把脂肪减下去。

  有计划的运动健身和饮食热量管理可以快速有效的帮你瘦下去。

  当皮下脂肪越来越薄,就能看到自己的6块、8块腹肌和肌肉拉丝。

  下面是3个锻炼胸部肌肉的动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

  动作一:下斜俯卧撑

  主要锻炼:胸肌上束、中束

  动作要点:双脚搭在比地高的地方,俯身撑物,大臂和身体躯干呈45°,手掌自然指向前方,不塌腰或弓背,眼往下看,身体挺直慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位,迅速撑起身体,下慢上快。

  组次:8-15次为一组,组间歇45秒,3组

  动作二:标准俯卧撑

  主要锻炼:胸肌中束、下束

  动作要点:俯身撑物,大臂和身体躯干呈45°,手掌自然指向前方,不塌腰或弓背,身体挺直慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位,迅速撑起身体,下慢上快。

  组次:8-15次为一组,组间歇45秒,3组

  动作三:窄距俯卧撑(钻石俯卧撑)

  主要锻炼:胸肌中缝

  动作要点:俯身撑物,大臂和身体躯干呈45°,手掌自然指向前方,不塌腰或弓背,身体挺直慢慢下降。肘关节夹角呈 90 °后开始回位,迅速撑起身体,下慢上快。

  组次:8-15次为一组,组间歇45秒,3组

责任编辑:zhouxq
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