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时间:2018年05月09日 10:01 标签: 俯卧撑 增肌 纤维 来源: 本站原创 查看: 3484次

  很多人都喜欢挑战自己的极限,有的人为了锻炼增肌同时试着挑战一下自己从而选择了坚持每天做100个俯卧撑这种方式。虽然有明确的个数,但是并没有明确的说把这100个俯卧撑分成几组来做,那么如何做才能达到最好的增肌效果呢?

  首先我们需要知道,增肌的过程是通过锻炼来破坏肌肉纤维,让肌纤维自己修复之后才能变得比之前的更强大。这也就间接的说明了你的肌肉在休息的时候才能更好的生长,所以科学的把这100个俯卧撑分组,配合好休息时间才是最好的增肌方式。接下来就来告诉大家三个方式来分组训练达到最好的增肌效果。

  第一个方式比较随意轻松,更适合新手,也就是把100个平均分成10组,把这10组分散到全天来锻炼。比如每个一小时做一组,这样的好处是你不会特别累并且又一个小时的休息时间供肌肉恢复。如果你做到了力竭则需要更长的休息时间,避免太累影响第二天的训练。

  而增肌的话每组6~10个会更有效果,低次数训练可以增大你的力量。如果你一组的数量太多则达不到很好的增肌效果。这个方法不适合一口气只能做很少几个以及做很多个这两个极端的人,这个方法对于这两类人的增肌效果不明显。

  第二个方法其次我们可以选择按照健身的方式来锻炼。比如每组你只能做10个,那就做那么多做到每组力竭,组间休息一两分钟。这样子的几乎每组力竭时增肌最好的选择。但是如果你每组只能做五个或者更少那么你更多的增长的只是力量而不是肌肉。

  所以如果做的太少,我们需要降低总体的训练量,比如50个甚至更少。过多的目标数量会让你精疲力竭从而阻碍你的进步。而一口气能做30个以上的则需要改变训练菜单,做俯卧撑的变式动作加大难度同时减少数量,或者加大总的训练量到200个,达到最好的增肌目的。

  第三个方法是尽可能快速的完成,并且组间只休息几秒。这个方法更加偏向于提高耐力和力量,而不是增肌。你甚至可以给自己定个时间在这个时间内尽可能的多做。

  对比一下这三个方法,第一个方法的休息时间长从而避免疲劳,而且低组数训练更适合增加力量。第二个方法而第二个方法是最适合增肌的,属于中等的训练强度。第三种主要针对耐力,属于低强度训练。具体采用那个方法看大家想要锻炼什么。

  对于一百个俯卧撑这种锻炼方法可以持续几周,但是之后你最还改变一下计划,因为没有渐进的增加难度,之后对于你的增肌强度也会减少。

责任编辑:zhouxq
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