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　　为什么在健身的人群中，你经常能看到胸肌大的、腹肌硬的、肩背宽的，而两条腿练的好的，却不是很常见。

　　归根到底还是因为很多人都发憷练腿!

　　胸肌痛、腹肌痛、肩背痛的话，动作幅度小点就能熬过去，但如果是腿部肌肉痛的话，那画面只能用“生活不能自理”来形容了!

　　我们先来听听一些健身小伙伴的吐槽：

　　@ DIZZY·Z

　　和腿围82的子龙一起练腿，被虐到哭虐到生活不能自理，快快长吧我的小细腿!

　　@ 戈耳卫视

　　练腿日第二天，感觉走路像宋丹丹演的那个小品里的白云。

　　@ alextang888

　　说好了不练腿，但还是忍不住来了一发。

　　这下好了，生活已完全不能自理....

　　@ W伟剑____

　　练腿之前我告诉自己：稍微练练得了。

　　然而每次都弄得生活不能自理了....

　　@ 金的健身微博

　　腿是练到位了!但生活有点不能自理了。

　　@ 李世强strength

　　练腿日，地狱中体验快乐。

　　深蹲从140kg加到180kg，再从180kg降到100kg，共计12组，每组5次。5组跳远，5组纵跳，2组早安，3组平板支撑。

　　生活已不能自理!!!

　　@ 巴尔的魔力鸦

　　对于练腿，我有三个阶段：

　　12小时内生活不能自理，公交车上老奶奶给我让过座位;

　　24小时之内双腿无法正常站立，暂时性丧失下半身生理功能;

　　48小时之内无法直立行走，一碰就倒;小腿再推迟一天才能恢复。

　　我就想说那些没感觉的，接近上帝不是让他亲你，而是感受死亡。

　　@ 轻度妥协

　　上周末，教练问我：“下周你出差吗?” “不出啊” “往外跑多吗?” “不是很多吧，干吗?” “那好，今天咱练腿” “练吧，没事”。

　　现在我明白了哥们为啥这么问了，基本上无法正常行走了，接近生活不能自理。 靠，你够狠。

　　@ Leehom小臭熊

　　知道你的蛙为什么这两天一直坐那不动么?

　　因为它前天刚练的腿，哈哈哈!

　　请用一句话来形容你运动后的肌肉酸楚感______。

　　@网友们的回答：

　　· 练完腿的一个星期像丧尸一样行走

　　· 那一天，人类终于回想起了，曾经一度被乳酸支配的恐惧……

　　· 脚软，老婆说要不敢给

　　· 请不要动我，让我躺个天昏地老

　　而在抖音上，健身小哥们也发起了“练腿后第二天”的活动，从练腿日的风风火火，到第二天第三天时的生活不能自理，简直不能更形象了!

　　看完这些小伙伴的“遭遇”之后

　　相信大家跟我的感受一样

　　再也不想练腿了......

　　不过，说归说，其实每个健身的人尤其是男生都知道，健身不练腿，迟早要XX....腿臀肌肉群是人体力量的主要来源，只有把腿练好了，其他部位才能有更好的锻炼效果!

　　而为了避免或者缓解练腿后第二天第三天，让你生活不能自理的肌肉酸痛，今天就为大家带来一套全方位腿部拉伸教程，赶紧get√起来吧!

　　1.大腿前侧拉伸

　　要点：用力提踝关节紧贴臀部

　　左右腿各拉伸30秒

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　　2.小腿肌肉拉伸

　　要点：左右腿各拉伸30秒

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　　3.下犬式拉伸

　　要点：膝关节和手臂绷直

　　脚后跟紧贴地面

　　拉伸30秒

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　　4.前弓步拉伸

　　要点：保持后侧腿和背部伸直

　　左右腿各拉伸30秒

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　　5.蝶式拉伸

　　要点：脚掌相对背部保持平直

　　俯身时双手向下压腿

　　保持30秒钟

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　　6.胸-腿劈叉拉伸

　　要点：保持腿和背部伸直

　　舒适的情况下尽量分开双腿

　　俯身双手触地保持30秒

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　　7.胸-腿单侧拉伸

　　要点：屈膝脚向另一侧大腿靠拢

　　保持背部的平直

　　俯身双手托住小腿

　　左右腿各拉伸30秒

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　　8.腿后侧拉伸

　　要点：保持膝关节伸直

　　尽可能绷直脚尖

　　用手将腿向身体靠拢

　　左右腿各拉伸30秒

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　　9.4字形平躺拉伸

　　要点：将一侧脚踝置于另一侧大腿上

　　抬腿并用手将腿向身体靠拢

　　左右两边各拉伸30秒

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　　好好练腿，好好拉伸

　　腿痛到生活不能自理

　　可以说是不存在的

　　第二天照样能蹦迪