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时间:2018年02月07日 10:56 标签: 碳水化合物 蛋白质 脂肪 蛋白粉 氨基酸 来源: 本站原创 查看: 947次

  健身后及时补充营养,是我们大多数健身者所相信的一个准则,所以在训练结束后,我们常会泡杯蛋白粉或是摄入一些蛋白质食物。

  这样做的目的是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成,但在训练后,及时补充碳水化合物也是非常重要的。

  补充碳水化合物,不论是对于增加肌肉,提升力量,或是减脂,都有着一定的积极意义。

  这是因为我们在进行力量训练时,身体的肌肉正在被破环,如果想要肌肉理想地复元以达至增大肌肉量或增强表现的目的,我们就要补充氨基酸。

  运动后摄取蛋白质能为我们的身体提供修补肌肉的原料,碳水化合物则可以提供修补肌肉所需的能量。

  所以在我们运动结束之后,摄入适量的碳水化合物,血糖的上升会刺激胰岛素的分泌,有助于我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中,使肌肉快速复原。

  另外,碳水化合物能更快地补充我们在运动时所秏尽的糖原储备,这也会使我们在下一节训练后拥有更佳的表现。

  很多人以为想要减脂就要少摄入碳水化合物,其实不然,首先我们要清楚造成脂肪堆积最重要的原因是能量过度。

  而运动后我们的身体能量消耗殆尽,糖原的损失也会让你的身体出现一个缺口。

  此时进食,通往肌肉的血液流量会相对增加,葡萄糖进入增加,同时身体也会启动合成肝糖的生化反应,补满这个缺口。

  所以运动后摄入碳水化合物,身体胰岛素分泌量上升,血糖浓度仍不易上升,葡萄糖难以转换成脂肪。

  甚至,运动后你的身体为了修复受伤的肌纤,会分解你的肌肉蛋白转化为葡萄糖,这会导致你的基础代谢下降。

  基础代谢又与我们身体的体型息息相关,所以,你无论是要进行增肌训练还是减脂训练,都应该在训练后摄取适量的蛋白质和碳水化合物。

责任编辑:zhouxq