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时间:2018年01月30日 11:30 标签: 深蹲 跑步 翘臀 臀部 来源: 本站原创 查看: 502次

  你以为深蹲是男人的专利?你错了!当你搜索"I love squat",隔着屏幕都感受到了女生们对深蹲的痴狂!

  板凳儿臀?

  有氧臀?

  整形臀?

  怎么会有深蹲臀来的够辣、够美、够性感!

  在翘臀的世界里,没有最好,只有更好!哪怕只有3都已经很棒了,但绝对不能在4还不自知,你要有所选择


  翘臀只能练,除此之外别无他法

  如果你搜索深蹲变化,得到的会是更直观的改变——

  角度是否清晰,变化是否明显?


  什么叫圆润有线条?

  傲娇S线条就这么迷人

  细节变化,微笑臀线也对你笑了。类似这种对比非常多。这个明显全身都有变化,虽然不一定单是深蹲带来改变,但没有深蹲,臀部一定不会这么翘!

  而她很明显也只做深蹲,至少变化也只有臀部,虽然臀圆润了,但其他地方真的还比较欠缺,健身要全面就是这个意思。


  别拿临时凹造型的翘臀(骨盆前倾)说事儿

  很可惜,你骨盆前倾都没有臀,扎心不扎心?

  很多人去健身房,只喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。要知道进行大量的有氧运动,不管对于减肥还是塑形,都不是最好的选择,因为你可以选择做一些深蹲来代替它们,请看以下7个原因。

  01

  深蹲不会占用你太多时间

  对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

  02

  深蹲相对跑步对关节的影响较小

  长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的,特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小,除非你的负重重量很重。因此,你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步,这样做的目的不仅可以达到训练效果,从长远来看还可以有效的保护膝盖。

  03

  深蹲可以刺激身体更多肌肉

  不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。

  04

  深蹲后可以补充更多碳水化合物

  长时间跑步属于有氧运动,更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动,能量来源是肌糖原,它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多,如果你有这个担心就多做深蹲吧,吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水,不用担心会转变成脂肪储存起来,不过前提是摄入适量碳水。

  05

  深蹲会让你获得更好的身材

  如果只进行长时间的跑步获得的身材,可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材,就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员,他们的臀部都很翘、很性感。

  所以,你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢?

  06

  深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

  不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。

  07

  深蹲练习会给你更强有力的腹部

  深蹲是一个复合动作,它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时,你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子,很多健美运动员都有强有力的腹肌,但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

  以上7点告诉小伙伴们在跑步的同时,还可以加强深蹲练习。

  因为多做深蹲比跑步更高效,当然有氧运动也不能没有。

  试试这个30天挑战,看看30天后你会有多大的变化?


  一大波深蹲的女生秘制翘臀照,这样的身材别说不想要,男人看了都会受不了

  你仔细感受下

责任编辑:XUEMI