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　　你以为深蹲是男人的专利?你错了!当你搜索"I love squat"，隔着屏幕都感受到了女生们对深蹲的痴狂！

　　板凳儿臀?

　　有氧臀?

　　整形臀?

　　怎么会有深蹲臀来的够辣、够美、够性感!

　　在翘臀的世界里，没有最好，只有更好！哪怕只有3都已经很棒了，但绝对不能在4还不自知，你要有所选择

　　翘臀只能练，除此之外别无他法

　　如果你搜索深蹲变化，得到的会是更直观的改变——

　　角度是否清晰，变化是否明显?

　　什么叫圆润有线条?

　　傲娇S线条就这么迷人

　　细节变化，微笑臀线也对你笑了。类似这种对比非常多。这个明显全身都有变化，虽然不一定单是深蹲带来改变，但没有深蹲，臀部一定不会这么翘！

　　而她很明显也只做深蹲，至少变化也只有臀部，虽然臀圆润了，但其他地方真的还比较欠缺，健身要全面就是这个意思。

　　别拿临时凹造型的翘臀(骨盆前倾)说事儿

　　很可惜，你骨盆前倾都没有臀，扎心不扎心?

　　很多人去健身房，只喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。要知道进行大量的有氧运动，不管对于减肥还是塑形，都不是最好的选择，因为你可以选择做一些深蹲来代替它们，请看以下7个原因。

　　01

　　深蹲不会占用你太多时间

　　对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

　　02

　　深蹲相对跑步对关节的影响较小

　　长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你的负重重量很重。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

　　03

　　深蹲可以刺激身体更多肌肉

　　不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。

　　04

　　深蹲后可以补充更多碳水化合物

　　长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。

　　05

　　深蹲会让你获得更好的身材

　　如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。

　　所以，你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢?

　　06

　　深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

　　不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。

　　07

　　深蹲练习会给你更强有力的腹部

　　深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

　　以上7点告诉小伙伴们在跑步的同时，还可以加强深蹲练习。

　　因为多做深蹲比跑步更高效，当然有氧运动也不能没有。

　　试试这个30天挑战，看看30天后你会有多大的变化？

　　一大波深蹲的女生秘制翘臀照，这样的身材别说不想要，男人看了都会受不了

　　你仔细感受下