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　　在健身中，我们最容易接触到的一种东西就是补剂，我想你开始健身的时候，你应该会上网搜蛋白粉多少钱一桶，肌酸多少钱一罐。面对五花八门的补剂，我们着实有点不知所措，而这些补剂是否就能让我们变成杂志封面上的大肌霸呢?

　　是否就能够助我们变成我们理想中的身材那样呢?一切都是未知数，今天我们就来探讨一下，补剂是否对我们真的有用?我们应该如何去用补剂?

　　说到补剂，很多人都觉得吃了补剂都能变成肌肉男，而事实真的如此吗?我们不敢说，但是我们能说的是，补剂的作用肯定没有三个要素对我们的健身效果有用：

　　(1)基因：基因的确是一个神奇的东西，很多人生下来其实就是一个为健美而打造的种子选手，因为基因天赋决定了你很多肌肉的形态，比如说有的人有八块腹肌，有的人只有六块，这并不是他们努力程度所决定的，而就是基因决定了你腱划的多少，腱划决定了你的腹肌块数。

　　不止腹肌，我们身体还有很多肌肉都是很依靠先天优势的，就像施瓦辛格的肱二头肌，他的肱二头肌就像山峰一样高耸，加上后天的努力锻炼，这怎么能让他不成为一代健美传奇。

　　(2)饮食：俗话说得好，三分练七分吃，补剂的确能够给你补充营养，但是你如果连每天基本的基础饮食都掌握不好，只靠那些合成的补剂来补充的话，那其实也是徒劳。

　　(3)训练：就算是类固醇其实也需要你刻苦的训练，更不用说补剂了，你刻苦的训练才能让你爬得更高，如果不训练，你只能永远一成不变，如果你的训练只是潦草了事，那你也别想攀登上荣誉的宝座。

　　而是不是补剂一点作用都没有呢?肯定不可能，如果是这样，也不会有这么多商家去卖补剂，也不会有消费者去购买了，下面我们就来看看这三种补剂。

　　(1)蛋白粉：乳清蛋白粉是我们接触的最多的一个补剂，乳清蛋白属于牛奶蛋白的一种，含量占到牛奶蛋白的20%，其余的80%为酪蛋白，而乳清蛋白一般来说在我们训练后补充，酪蛋白的消化速度较慢，一般在我们睡觉之前补充较好。

　　蛋白粉对我们的好处就在于，我们能够依靠它轻松满足每天蛋白质的摄入量，最后想说明的一点就是，很多人觉得蛋白粉对于我们的肾脏有一定的危害，其实并没有，世界卫生组织和美国国家医学院都证明了这一点。

　　(2)咖啡因补剂：咖啡因补剂包含了很多种，其中我们熟悉的有氮泵，咖啡因补剂能够促进我们力的输出，提高训练量同时抑制疲劳，有一项实验证明，咖啡因可以拯救你睡眠不足引起的训练疲惫。

　　甚至有研究者证明，咖啡因补剂还可以起到一定的促睾作用，而睾酮素的重要性我想是个健身的人应该都知道吧。不过在这里提醒一句的是，其实咖啡因补剂并不算一个可以长期食用而没有一点副作用的东西，还是酌情考虑。

　　(3)肌酸：肌酸是人体自身就可以产生的一种分子，而且某些食物中也含有肌酸，比如肉制品和鱼，一般的荤素搭配的饮食，一天大概能为我们的人体提供1克肌酸，而肌酸的作用就是提高我们的力量。

　　而肌酸的工作原理是如何的呢?能量需求较高时，肌酸能够促进ATP的产生，通过渗透作用，肌酸能够让我们的身体吸收更多的水分，虽然肌酸并不是直接增加我们的肌肉量，但是却可以提高我们的运动表现能力。

　　其实这样来看，并不是每种补剂对我们都有神奇的效果，你服用蛋白粉，并不会第二天就多出10磅的肌肉，你食用咖啡因补剂，并不会让你每分每秒都处于最好的精神状态，你服用肌酸，也不可能时时刻刻都能够多举起50kg的杠铃。

　　补剂补剂，就是处于我们的基础饮食之上的补充食物，并不可以代替我们的基础饮食，所以做好最基础的饮食才是最重要的，而且我们刚刚也提到，有三种东西“基因”、"饮食”、“训练”更能让我们的健身有效果，所以说，努力训练，认真做好饮食规划，才是你应该去想的问题，最后祝每一个健身爱好者，都能够以一颗平常心去看待补剂，早日练出优秀的身材。