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　　作者：花卷哥(id：jianshenxiaochu)

　　　　　　吃的是蛋白棒，长得是肌肉。

——花卷哥

　　随着最近天气渐渐转冷，衣服穿的越来越厚实，可是健身不能停，塑形不能停，也增肌不能停!我们都知道，塑形增肌减脂都少不了蛋白质，为了维持肌肉甚至是增长肌肉，需要摄入更大量的优质蛋白。

　　每次健身后喝掉的蛋白粉都在慢慢促使肌肉形成和增长，这一点，大写的服气。不过对于蛋白粉，花卷哥表示很纠结：因为，每次想轻便的出门去运动（或者去外面潇洒之后再去健身房），意识到要带摇摇杯装蛋白粉，还得背个双肩包或者大包包，哼，好麻烦哦，生气。

　　然后的某一天，我突然发现了“蛋白棒”这个美好的东西。为什么说是“美好”的呢?因为它不仅富含高蛋白，又方便携带，随时随地补充蛋白质，而且好吃像威化饼干，可以当小零食，简直就是小天使～

　　1. 蛋白质摄入建议

　　①体力活动极少时，建议蛋白质摄入量应每千克体重0.8～1.2g；

　　②运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g；

　　③适量增加蛋白质摄入能帮减脂者维持肌肉，帮增肌者增长肌肉；

　　④运动量越大或劳动强度越大，需要的蛋白质越多；

　　⑤饮食中素食比例越大，需要的蛋白质越多。

　　2. 那么怎样才可以称为蛋白棒呢 ?

　　蛋白棒是能量棒的一种。能量棒如果按成分来分，大致可以分成三类：谷物棒、运动能量棒、蛋白棒。

　　谷物棒：最接近零食，大多以燕麦/小麦/黑麦为主，而燕麦本身含较多的纤维素，是不错的碳水来源。也有一部分以坚果、果干为主，但外观和口感其实相差不多。这类不仅可以买得到，还可以心灵手巧的DIY哦，就像之前小厨做的燕麦饼一样～

　　运动能量棒：它又分为两种：动力能量棒&耐力能量棒。前者一般在运动前食用，含一定的碳水化合物、蛋白质、脂肪;但如果你要参加长跑、骑行等高强度耐力运动时，可以选择后者，因为碳水含量极高，几乎没有蛋白质和脂肪。

　　蛋白棒：一般含蛋白质15g~35g，占每日摄入蛋白含量的20%左右，和蛋白粉一样，可以在健身前后为你补充蛋白质，促进肌肉生长。相比较蛋白粉，蛋白棒更方便携带。

　　3. 哪些人需要蛋白棒 ?

　　1)饿，想吃东西，想吃零食，又担心是垃圾食品担心发胖。

　　2)喊着要减肥，蔬菜色拉和蛋白棒更配哦。

　　3)运动前没来得及吃饭，需要一定量的能量摄入。

　　4)去健身的时候不方便携带杯子&蛋白粉，作为蛋白粉的代替品（比如我...）

　　日常有大量运动量的宝宝们更需要重视蛋白质的摄入。高强度的训练会破坏肌肉细胞，引起肌肉蛋白的分解，如果不及时补充蛋白质的话，身体的肌肉会流失；所以基本上训练后补充一些蛋白质，可以降低肌肉组织被破坏的同时促进蛋白合成，更有效的达到增肌的目的。