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时间:2017年11月10日 14:32 标签: 硬拉 热身 手臂 关节 来源: 本站原创 查看: 252次

  喜爱健身的朋友们,可能没有人没硬拉过。的确,硬拉是健身房中最欢迎的健身项目的之一,它对我们的身体强度是一个很大的考验,正因为这样,硬拉对于我们肌肉的刺激很强大,能够很好的使我们肌肉生长,让我们身材看起来更强壮,身体更有型。

  在健身房中,我看到许多人都去硬拉,可是我发现他们硬拉的方式很单一,每次都是同一个动作,而且好多人在硬拉的过程中都受伤了,不是肩部损伤,就是腰部拉伤,或者就是大腿损伤,由于硬拉而产生的伤痛是很难痊愈的,对我们今后的训练有很大的影响,今天就让我来给大家介绍一下硬拉的种类和硬拉的注意事项!

  硬拉的种类

  1. 六角杠铃硬拉

  六角杠拎硬拉绝对是最受欢迎的硬拉项目之一,应为这个硬拉很适合刚入健身圈的新手,而且能够极大的减少我们受伤的概率。我们在硬拉六角杠拎时,人是在杠拎的中部,与杠拎在一条直线上,这样就能使我们的脊柱在力的中心位置,这样就能很好的纠正我们的错误姿势,而且这种硬拉可以很好的训练我们的核心肌群,能够为我们的健身运动打下良好的基础。

  2. 宽手距硬拉

  宽距硬拉很适合那些想要使我们上臂肌肉增加的朋友,因为宽握能够很好的锻炼我们的手臂肌肉,它对手臂肌肉的要求很高,而且它对背部的要求也大大加大,能够很好的锻炼背阔肌,很适合那些想练出倒三角的朋友们。

  3. 宽腿距硬拉

  这种硬拉不适合大范围使用,因为双腿之间的距离如果过大,力就会被过多分散,对我们肌肉的训练很不好,能大大降低我们的训练效果。但是这种硬拉很适合那些高个子的人,腿距增加可以很好的让那些大个子的朋友很高的用力,让他们的高度降低。

  硬拉的注意事项

  硬拉时,我们一定要注意,因为硬拉是一种大重量器材的项目,一旦受伤就很严重,很难恢复。

  1. 充分热身

  许多健身朋友他们在健身之前是热身,可是他们没有充分热身,在硬拉之前我们一定要充分的拉伸我们全身的肌肉,和韧带,尤其注意大腿,小腿,手臂,腰部肌肉,我们也要充分活动我们的膝关节,腕关节,肩关节,和腰椎,只有热身充分了,我们才能进一步加大训练。

  2. 站的对

  硬拉时,我们双脚之间的距离一定要和适,距离要比肩膀的距离小,因为如果站的过宽,就会导致我们训练的效果不明显,同时造成我们驼背。

  3. 背部不要弯曲

  我们许多人在做硬拉时,往往会弯腰驼背,其实这是极其不正确的,因为如果我们弯腰驼背,就会是过度的力作用在脊椎上,这就往往会造成我们的脊椎变形,对我们的身形健康成影响。

  希望我今天讲的,能让大家对硬拉有一个充分的认识,让我们通过硬拉来锻炼美好的形体吧!

责任编辑:zhouxq
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