私教小店销售榜
时间:2017年11月10日 11:53 标签: 增肌 蛋白质 脂肪 饮食计划 增肌饮食 查看: 542次

  健身除了锻炼,最重要的就是饮食安排。合理的饮食能够强化我们的锻炼,让我们事半功倍,但是,很多“都说好”的方法有时却会损害你的健身增肌效果。下面,就让我们来盘点在增机期应该注意的4条饮食建议:


  1.杜绝油脂(错误)

  没错,每个健身者都希望降低自己的体脂率,因此,每个人在饮食中都会有意避免,甚至脂肪。实际上,油脂令人发胖这个说法本质上和碳水让人发胖,多吃肉让人发胖是一个道理。这里的关键在于“多”而不是“吃”。

  在健康饮食下,我们应该尽可能平衡地从各种渠道摄取热量:淀粉,肉,油脂(碳水,蛋白质,脂肪)。为了燃脂,我们要做的是让消耗热量超过摄取热量,而非单纯地杜绝油脂。

  人体内很多必要脂肪酸只能从食物中的油脂里获得,如果你的日常饮食中缺乏油脂,只会给你的身体带来更大麻烦。

  2.夜间不吃主食(决不建议)

  很多攻略里都会教你一个减肥方法,那就是超过6点,或者7点就不要吃各种主食(碳水,淀粉等)。这样可以避免让身体囤积脂肪。但是,如果你的健身目的是增肌,那么,就决不能采取这个建议。

  也许你想要降低体脂率,让肌肉显现出来,但实际上,由于身体长时间没有碳水作为能量补充,就算你当天去做过力量训练,身体也无法为你合成出肌肉组织。实际上,很多健身者为了增肌,会在晚上睡前1小时加餐,确保睡眠时身体有足够的能量来让肌肉张起来。

  此外,不吃晚饭也容易造成低血糖,毁掉你次日整天的行程安排。当然,我们并不鼓励夜间大吃大喝(任何时候大吃大喝都不对!),作为一个健身者,你应该维持自己全日的血糖水平平衡。增肌饮食计划安排,推荐大家使用饮食计算器,填写好自己的身体数据,通过科学的计算方法,可以告诉你吃什么,吃多少,快速增肌。

  3.增肌必须吃肉(不准确)

  这是一条不准确的意见。增肌必须吃肉的实际意思是:你必须补充蛋白质。

  蛋白质的来源有很多,植物蛋白同样能够为你合成肌肉蛋白。实际上,植物蛋白往往比动物蛋白更易吸收,天然的坚果,大豆还含有其他微量元素,对身体更健康。

  不过,说到底,想要增肌,力量锻炼绝对不可少。只有达标的力量训练配合蛋白质补充才能让你越来越强壮。

  4.增肌减脂要靠补品(不准确)

  对于这条意见,我们只能说:你肯定是某宝卖家吧。

  确实,补品能够提高你的锻炼效率,但是,补品所起到的作用往往只能给乘数提高了几个百分点。

  你的锻炼量永远是增肌/减脂的基础被乘数,运动才能让你获得理想中的身体。

  对于健身新人来说,先养成健身习惯最为重要,这时,一切补品都是多余,只要你合理饮食,锻炼,休息,达到你的初期目标绝对不需要补品。  内容来源:hi运动健身

责任编辑:XUEMI
精彩图片推荐
精彩文章推荐