42天快速增肌
时间:2017年09月08日 10:19 标签: 脂肪 背部 有氧运动 二头肌 来源: 本站原创 查看: 507次

  在朋友圈一个健身网友发了自己的健身照片,肉肉的确说自己的骨架小,感觉健身无望了,健身真的是太难的了。

  健身有没有效果,不是我们说了就算得,健身有很多种方式,只是你没有遇到合适的人合适的方法,不能一概而论。即便是天生骨架小,通过健身你会涨很多肌肉让你看起来身材饱满。

  这位健身网友看起来骨架并不是很小的,身上有很多的赘肉,脂肪含量太高了。

  背部及腰部也有肥肉,健身平时多做有氧运动。

  如何测自己是大骨架和小骨架,有两方法如下:

  方法一:将一只手的大拇指和中指圈住另一只手的手腕,如果两手指不能接触,则为大骨架,正好可以,则是中骨架,若是多出了一个指甲盖以上,则是小骨架。注意是要沿着手腕凸起的骨头全过去,因为这里的脂肪比较少,比较易于评估。

  方法二:用皮尺测出你手腕的周长,再用身高除以手腕周长,计算得到的比值越大,就代表骨架子越大,反之则说明骨架子小。

  对于女生而言,比值小于9.9为大骨架,9.9-10.9是中骨架,10.9以上是小骨架。而男生,9.6是大骨架,9.6-10.4是中骨架,10.4以上是小骨架。

  其实健身与不健身和骨架大小无关,健身为了自身的健康。健身不等于健美要求大肌肉维度,如果感觉自己在骨架太小,那更应该去健身,增加自己的三角肌二头肌三头肌等等。

  健身退不退出,只能说明你不够勤奋还需要勇气和坚持。大多数逃避健身的朋友是因为他们比较懒惰不愿意改变自己的想法,时间久了就成为一种惰性。健身贵在坚持和享受的过程,不能看做是艰难和困苦。

责任编辑:zhouxq
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