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　　健身这么久居然第一次听见”肌肉分离度“那么肌肉分离度是什么呢.今天我们就来讲讲分离度的来源。肌肉外包裹了脂肪，肌肉本身水分也含有70%+，所以水肿、或者高皮脂都会让肌肉无处可寻了

　　塑造清晰的分离度有三个要义：

　　1、低皮脂，看看这个图片

　　新手和普通人除外，15%左右才能出现腹肌轮廓，而10%才有清晰分块的腹肌，而其他肌肉也是一样，只有肌肉上的脂肪够少，才能凸显清晰的肌肉线条。

　　2、肌肉块。

　　有一些朋友问：我就要线条，不要大块，这咋练?

　　彭于晏这张图似乎误导了很多人，尽管彭于晏是影片之前突击减脂了，但是减脂也不会减出肌肉，这是他长年累月锻炼的结果，线条的来源就是肌肉凸显的外形，所以减脂不能获得线条，还有适当的加强力量训练才行，当然了，注意营养的摄取注意休息，根据情况实时调整，是一定会练出好身材的

　　3、变化的训练手段。

　　光说“低皮脂、肌肉块”，很多人听不明白，训练中方法的变化，才是真正决定分离度的地方。

　　为最核心的一类动作比如“复合动作”(深蹲、卧推、硬拉等)，受到很多人的喜爱，甚至有“基础动作”之称，它们让身体大部分肌群、塑造大肌群的体积都可以得到有效的刺激，增强训练者的体能

　　但是，复合动作虽能带来很好的增肌塑形效果，但是依然不能舍弃“孤立动作”。复合动作比较追求整体性，这必然会失去对肌肉的孤立刺激，而我们也知道，清晰的肌肉细节必须建立在你拥有细节肌肉上的，孤立动作可以锻炼你的肌肉控制力，可以恰到好处的打击在目标肌群的细节上，而不是转移到其他肌群上。比如锻炼三角肌侧平举，斜方肌反而肿胀、充血，这就是控制不到位造成的