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时间:2017年04月18日 14:03 标签: 脂肪 睡眠 增肌 跑步 热身 来源: 本站原创 查看: 14262次

  无论是作为减脂还是增肌为目的来说,几个月的坚持健身,都会在身体外形上多多少少发生一些改观。

  但有的健身族却就是几个月了还看不到一点成果,是不是有点沮丧?

  怎么回事?

  以下因素可能会导致你的训练效果大打折扣,以至于健身后外观面貌没有改变

  1、健身频率如何

  不要说你健身三个月,实际上只练了四五次!

  对于健身新手来说,每周至少保持2-3次的锻炼频率,每次训练时间总共约为1个小时至1个半小时比较合适。

  训练频率太低,强度不够,健身效果显而易见不可能好。

  2、每次慢跑达到半小时了吗

  如果作为减脂为主要目的,采取低强度、长时间的有氧运动十分有必要,而且每次时间持续在30分钟-1个小时以内,短时间的跑跑步,跳跳绳,只能作为热身,要想减掉脂肪,不花时间怎么可能?

  3、你的饮食依旧那么随意吗

  无论是减脂,还是增肌,饮食方案都是非常重要的环节,如果依然是薯条薯片、大把垃圾零食往肚里塞,减肥只能永远是一个梦。记住饮食结构采取高蛋白、低碳水、低脂肪的结构可以有效改善你的外形。

  4、你的欺骗动作太多

  嘴上说着练习肱二头肌做弯举,实际上举个哑铃甩一甩,嗨一下就了事,每组动作做到力竭了吗?动作标准吗?不要用欺骗动作欺骗自己,身体的反应不会让你看到效果。

  5、你是夜猫子吗?

  健身完毕回家追剧,追游戏,玩到天亮也不睡觉,第二天精力憔悴赶去上班,赶去上学。肌肉的生长,身体的恢复都是在睡眠之中完成,没有优质的睡眠,身体外形不可能改变。

  6、坚持健身多久了

  世界上没有宁丹妙药,健身也不是。如果仅仅只是健身了3个月,并且还不能保证锻炼频率、动作系统化的前提下,身体外貌不会发生太让人惊奇的变化。肥肉不是一天堆积而成的,肌肉也不是一天练成的。

  健身可不是一月两月的事,长期坚持,才会看到改变。

责任编辑:zhouxq
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