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　　努力练1个月能长多少肌肉?

　　相信这是很多

　　增肌的小伙伴们想知道的。

　　就人体肌肉的增长速度来说

　　它不是单一不变的

　　而是很有“节奏感”地在生长

　　对于一个

　　刚开始健身的初学者来说，

　　努力练一个月

　　可能几乎看不到身体有什么变化，

　　肌肉也不会有增长，

　　不过力量会有明显的提高。

　　比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力，

　　但经过一个月的训练后，

　　同样的重量会觉得很轻松。

　　为什么肌肉没有增长，

　　而力量却增长了呢?

　　因为你的肌肉质量提高了。

　　通过一段时间的训练，

　　会为你的肌肉构建更丰富的血管网络，

　　从而提高

　　肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。

　　这也叫肌肉的适应期，

　　适应期一般4-8周因人而异，

　　适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。

　　如果适应期过后，

　　依然挥汗如雨的训练，

　　那么你的肌肉将快速的增长。

　　每个月可以

　　增长0.5-1公斤(男性)的肌肉，

　　一年在10公斤左右。

　　不过这种增肌速度只能维持1年左右，

　　越往后你会发现增肌越来越慢，

　　还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。

　　肌肉增长遇到瓶颈期怎么办?

　　在训练的1-2年后，

　　肌肉的增长会降到300克左右每个月，

　　好一点会达到500克左右。

　　而再往后会更慢，

　　最后就是维持身上这身肌肉。

　　不过如果你能坚持训练3年，

　　你身上至少会增长10-15公斤的肌肉，

　　对于一个瘦的人来说，

　　这些肌肉足以让一人强壮起来。

　　所以要想获得满满一身肌肉，

　　请以年为单位，坚持撸铁，

　　你终将会看到效果!