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　　对于健身爱好者而言，泡沫轴是一个非常实用的工具。可以试着做以下的动作来改进你的柔韧性，并且能有效缓解肌肉酸痛。

　　1.臀部

　　这个练习可以深入放松臀部与梨状肌，经常骑车的人的这个部位很容易紧张。坐在泡沫轴上，手在身后扶着垫子。右脚踝搭在左膝上。然后就前后按压自己的臀部区域吧，自己会有感觉的。

　　2.髂胫束

　　髂胫束，是大腿外侧的一条肌肉，从臀部延伸到膝部。侧压在瑜伽轴上，接着用手肘支撑上半身，另一只手还能进行配合。收紧腹部。来回按压的过程中，开始也许有点疼，不过真的很有效。

　　3.大腿肌肉

　　这是另一个一开始让你疼的想哭的放松动作。在泡沫轴上俯卧，前臂支撑，按压大腿正面，这时候放松的是你的股四头肌。仰卧在泡沫轴上，按压大腿后面，这时放松的是你的股二头肌与腘绳肌。

　　4.小腿肌肉

　　当你骑车时，你的足部，小腿与小腿肚子都处在一个固定的位置上，因此他们需要拉伸与按摩。跪姿在瑜伽轴上，前后按压。接着仰卧，按压小腿肚，用手臂来支撑。

　　5.下背部

　　这个放松动作对于缓解你弯腰驼背的骑行姿势很有帮助，最好用一个长点的瑜伽轴来完成这个动作。在瑜伽轴上仰卧，用臀部与头部支撑。打开双肩。闭上眼睛，专注于呼吸，并坚持15分钟。