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时间:2016年06月23日 16:18 标签: 背部 关节 颈椎 脊柱 来源: 本站原创 查看: 5480次

  在进行健身训练时,你一定听过教练怒吼到 :“腹部收紧”!!!到底为什么?!为什么要收紧腹部?

  什么叫紧缩腹部呢?

  其实我们说的是指紧缩核心,但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群,也许为了让大家方便了解与记忆,所以最後简化说成“紧缩腹部”了,但紧缩核心的目的是什么呢?运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎,维持背部在直立的位置。

  肚脐往脊椎方向缩紧

  在训练开始前,腹部先进行内缩的动作。在这个情况下,在骨盆稳定及腹横肌激活的状态时,肌电图活动是增加的。当腹横肌被适当的激活时,参与脊柱直挺的胸腰筋膜会产生一个张力,并且压缩骨盆关节,增加稳定性。是将肚脐往脊椎的方向内收,颈椎保持自然中立的位置。在训练时,保持脊椎的中立有助于改善姿势、肌肉平衡及稳定度。

  生活中也需要你收紧腹部!

  实际上,不管是日常生活或是运动过程,都会希望核心是紧缩的,你可能会不习惯,所以透过训练的方式来让身体养成自然,变成肌肉记忆的一部份,不用刻意去想着要紧缩核心。

  缩紧核心的3个理由

  1. 使腹部更平坦。紧缩核心肌群不是指缩小腹。事实上,这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉,在躯干的周围形成一个保护环(就像隐形的腰带)。当你在大笑,打喷嚏,咳嗽前,这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉,会让你外观上及感觉上腰围减少几公分!

  2. 改善姿势。不要只是坐直,而是要紧缩核心,达到最佳的姿态。当腹部是松的而下背是紧绷的,在脊椎上会囤积极大的曲线,影响着骨盆的位置及全身的状态。维持良好的姿势十分重要,可以保持你的关节、骨题及肌肉,降低受伤的风险。

  3. 减少背痛。消除你背部、颈部及肩膀的紧绷,让你工作时能更为舒服。当腹部紧缩的状况,脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况,下半部的脊椎会向内蜷缩,这是下背疼痛最常发生的原因。因此,修正腹部放松前凸是第一要务。

责任编辑:我要教练
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