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　　导语：在家里如何健身?想必这是很多健身爱好者想问的问题，因为有不少人希望花费得越少得到更大的成果，其实不需要什么健身器材也能达到健身的目的。那怎样才能做到呢?现在就来看看下面这哥们是怎样在家里把自己练得那么壮实的。

　　昨晚又失眠了，我是零点睡下的，但是在床上一直翻来翻去睡不着，脑子里总是在放电影那般，天马行空地到处游荡，想到今天还要工作1天，这样耗着怎么可以?无奈中就爬起来，将电脑打开，用电脑里存着的日本G片进行精神鸦片把活蹦乱跳的神经麻醉一下，当身体里面的压力终于喷发出来，才拖着身心疲惫的身体爬上床，渐渐地就睡着了。

　　一早，我还在睡梦中，就接到了一消防队哥们的电话，叫我去公园，原来昨天找他要了一件部队里汗衫今天要我去拿。本来我是不想起床的，不过一想到好久都没有见到那哥们了，浑身好象有了兴奋剂那般，控制不住情绪地就爬起来往公园走去。

　　当然，一早有帅哥看，一天的工作就开始有劲了，那闲话就不在这里多扯了，下面讲点在家健身的事儿。

　　下班跑到健身房，看起来没几个人，感觉好冷清，昨天约了的帅哥没来，我想肯定是昨天又恰夜宵打炮去了。今天咱练背，本来想进行几个引体向上的，不过手抓的钢管太粗了，抓不住，等手有了力量再来说这个吧。

　　其实健身并非一定要到健身房去的。农村或者是小城镇的朋友们，相信条件也没有那么好，也去不了健身房的，不过我想也一样有方法将身体弄结实一些。总结一下金刚这些年在家里健身的经验吧。

　　由于家里的条件有限，只有凳子桌子桶子锅子，因此，只有就地取材了。

　　一：胸部训练，一副挺拔结实的胸部是很多女人还有男人都想拥有、都想抚摩的，尤其是和别人视频时，一副好的胸部一定能勾住更多的人)

　　俯卧撑，要点：将脚搁到吃饭的凳子上，伏卧身体、打开手掌和肩膀一样宽，也能稍微宽一些，做时腰不可以下垂，要和肩膀平行。呼吸方法要注意，向下的时候吐气，向上的时候吸气。5组，每组10个。随着力量上升，放脚的高度不妨能慢慢抬高。

　　二：背部训练

　　引体向上，要点：手将门框抓住，手背向自己，宽度超过肩膀，双手还有背部用力，身体往上，当到达门框时，头部前伸，将门框向后拉，停住大概5秒，身体往下运动，慢慢放，不可以快速，用肌肉将速度控制好。5组，每组10个。

　　三：腰部训练

　　水桶弯腰，要点：将家中的水桶倒入水，先从半桶倒起，随着力量上升，再加多点水。右手将水捅把手抓住，站立，左手从头顶过抓住右耳，身体往左侧用力弯，接着重新站正;进行10个后，换手，左手将水捅把手抓住，站立，右手从头顶过将左耳抓住，身体往右侧用力弯，接着重新站正;交叉进行，每边进行10个，共进行5组。

　　四：腹部训练

　　仰卧起座，要点：平躺身体，并直双脚，手交叉放到胸口，通过腰腹力，身体起来，屁股不可以离开地面;胸和膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不可以太快，感受到腹部肌肉的收缩。5组，每组15个。

　　五：肩膀训练

　　水桶侧平举，要点：两个同样大的水桶，装水少量。双手将水桶把手抓住，站直，通过肩膀与手臂力量把水桶从侧面往上提起，手臂夹角大概120度，不需要全部升直。把水桶提起到肩膀平齐之后，缓缓把水桶往下放到原来位置。5组，每组10个。

　　六：腿部臀部训练

　　要点：俯卧趴着，并齐双腿，交替把腿往后上方抬起，尽力抬高。5组，每组10个。假如家中米袋，或者是重物(煤气罐太危险，咱不提倡)，不妨能抗在肩膀上，稍微打开双腿，缓缓下蹲，接着慢慢站起。腰注意不要乱晃，上半身要挺胸收腹。5组，每组10个。

　　将以上的动作完成，绝对会汗流夹背了，没关系，用毛巾来擦擦，别着急用凉水冲。这时肌肉发热了，洗澡只可以用温水，不可以速降了。

　　当你没办法做到每组10个时，希望你尽力将你可以做的个数做完，别怕累。肌肉酸痛也是非常正常的，是成功开始的征兆，这时千万不要放弃!

　　坚持就是胜利，当你按照这些做，保证1个月不到，效果就会出现的。在健身过程中尽量要吃鸡蛋喝牛奶，吃牛肉，原因是高蛋白的东西对肌肉的生成可以起到非常好的效果。