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时间:2015年08月18日 14:12 标签: 脂肪 来源: 健网 查看: 1944次


你一定听说过BMI,即Body Mass Index,是用体重公斤数除以身高的平方后得出的数字,它能在一定程度上反映你的体重是否正常。

如图:

一般,专家们都认为最健康理想的BMI值是22。那么,我们是不是就能认为,BMI值越低就代表越“瘦”,BMI值越高就代表越“胖”呢?

当然不能,因为体重本身就不能真实客观地反映“胖”“瘦”。

让我们来看一张经典的图片:


【为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢?】你是否有着这样的疑惑?

要解答这个问题,就要先来了解一下人体的构成,也就是说,我们的体重,是由哪些部分的数字组成的?

答案是:骨骼、肌肉、水和脂肪。

首先,骨骼是先天形成的,无法后天改变。所以骨骼大、骨密度高的人,体重必然比骨骼小、骨密度低的人来的高。

其次,肌肉是人体的第二颗心脏,它不但是健康和力量的象征,更是帮助人维持充沛精力和良好状态的好帮手。肌肉体积小,质量高,也就是密度大,有着紧实漂亮的弹性线条。所以,肌肉多的人,体重必然比肌肉少的人来的高。

再次,水是最容易造成体重数字变化的人体组成。仔细观察,你会发现喝水前后,出汗前后的体重都会有明显的变化。所以,因代谢问题而水肿的人,体重必然比代谢正常的人来的高。

最后,来说说脂肪。其实,脂肪的多少,才是真正判定【胖】【瘦】的标准。有意思的是,脂肪偏偏是密度最小的人体成分——由此可见,体重和胖瘦的关系,并不是如此直接。

由于体重的构成和变化原因复杂,所以,单纯用BMI来衡量一个人的胖瘦是不科学的。因此,必须结合另一个数据——体脂率,才能较为全面地了解一个人的胖瘦情况。

体脂率,顾名思义就是人体内脂肪质量占身体质量的百分比。体脂率是反映一个人胖瘦程度最直观有力的数据,剔除了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响。值得一提的是,体脂率还根据性别有两套评测标准,因为女性出于生理原因(排卵、生育、哺乳等),体脂本身就比男性高。

如图:


如上图所示的数据,也有一定形而上的成分,事实上,体脂不仅包括皮下脂肪,还包括内脏脂肪,因此,也不必过分迷信于数据。有时候,目测比数据更能说明问题。

如图:

这里要特别提示的是,体脂率只反映脂肪的含量,当BMI太低,也就是体重太低的时候,低体脂率只能说明此人既无肌肉,也无脂肪。因此,并不是所有体脂率低于15的男性和低于25的女性,都有漂亮紧实的身材;同样的,并不是所有穿着衣服看上去苗条的姑娘,体脂率都低于25。

这里可以这样分析:

低BMI+低体脂率:消瘦。一般是由于内分泌或者消化吸收障碍造成的。这样的男性往往很难练出肌肉,而女性则容易面临经期紊乱的问题。

低BMI+高体脂率:隐藏性肥胖。一般是由于反复节食、缺乏运动、肌肉含量低造成的。

高BMI+高体脂率:肥胖。各种潜在严重疾病的高危人群。

综上所述,考虑到肌肉的重量,只有当BMI处在健康范围内,且体脂率较低的情况下,才是最为健康的状态,并能看到紧致漂亮的线条。

比如:一个身高182公分的青年男子,73公斤的体重,13%的体脂率,那么,你基本可以判断出,他有着较为强壮的肌肉和健美的体型哦!

责任编辑:澳亚阳光健身学院