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　　导语：说起健身，应该各有各的心得体会!但是一般健友说的也许没那么专业没那么容易让人信服。但是如果是比较资深的私人教练就不同了。现在就和你分享一个私人教练健身小故事，多多少少会给那些健身的人儿一点启发的。

　　热爱健身的朋友，一般都会经常去健身房，会有自己的私人教练。见到健身教练健美的身躯，都觉得很羡慕。大家想不想了解，你的健身教练平时都是如何健身的呢，现在就给你揭秘健身教练都是怎样健身的。

　　代伟利是黄金时代奥瑞特健身俱乐部的一名私人教练,是国家一级运动员。代伟利的老家在西安，就住在西安市区的省体中心附近的小区，经常与小伙伴到里面打球。还会经常爬到护栏上边看球赛，边模仿。上小学五年级时，代伟利参加了市里组织的1000米跑比赛，拿了第2名，被陕西省青少年体工队选走了。代伟利虽然非常爱运动，在这方面也非常擅长，不过真的进去后才发现，里面都是精英，训练虽然非常辛苦，不过他的排名总在最后，有好多次他都想放弃了。后来经过努力，高考的时候他被武汉体育学院录取。2004年，大四的他开始实习做私人教练，从此就爱上了这个职业。

　　上课结束后，就开始锻炼

　　代伟利最近带的是一个产妇恢复的私教课，每天早上10点，他的这个女会员就会准时到。他会与会员一起练习，如高抬腿动作，关键是收紧下腹部;后踢腿动作，关键是锻炼大腿后侧，将腿部肌肉收紧，还有一些肩部韧带活动的练习。训练时间是一小时。对女性来说，这些动作强度是比较大的，不过对代伟利来说仅仅是个热身。等会员走后，他就去补充一些碳水化合物，如糖水、面包或者是馒头，补充一些能量，休息15分钟之后就开始自己锻炼了。刚才的一小时热身还不够，在锻炼之前他要在变速跑步机上跑5到10分钟，接下来才开始自己高强度的锻炼。

　　每星期的一、三、五这3天，他关键是进行一些器械性的练习，如哑铃、杠铃还有组合器械，这些关键是能锻炼到肌肉还有线条的，可以保持体形还有充沛的精力。每星期的二、四、六这3天是他进行有氧运动的时间，如借助跑步机、登山机、动感单车等，可以进行心肺功能的练习，可以增强血液循环。练习结束之后，还会进行一些拉伸性的练习，关键是能让肌肉尽量拉伸、放松，让肌肉减轻酸痛感。

　　为让女友“壮”一点，每天陪着步行上下班

　　代伟利的身体素质一直都非常好，他说：“上次感冒都已不记得是啥时候了。”自己的身体是强壮了，不过他还有一个心愿，就是帮女友强身健体，将女友懒惰的生活习惯改过来。他女友身高163公分，但是体重只有78斤，一出门就坐车，从不爱走路。为了可以让女友改变现状，他想了各种各样的办法。最后，他决定陪女友走路上下班。

　　起初步行上下班时，女友走得非常慢，走走歇歇，甚至还要求代伟利背着走，就这样花了45分钟时间，他们才到了单位。为了可以让女友走得再快些，他早上起来时故意磨蹭一会儿，出门晚了些，由于害怕上班迟到，女友只好加快了脚步。“没想到这招还真得挺管用的，这次步行只花了35分钟。”代伟利说，他陪女友上下班已坚持了大半年时间了，现在女友基本上可以跟上自己的步伐了，时间缩短到了28分钟。之前，女友每个月都要请假休息，现在每个月都全勤，从来没迟到过，也不再抱怨工作累。

　　女友的肠胃也不好，吃得非常少。后来，代伟利就让女友到健身房去锻炼，刚好也可以等他一起下班。“之前，女友一个馒头都吃不了，不过经过一段时间的锻炼，胃口好了不少，有一次锻炼完她竟然吃了3个馒头，我每次都会拿这个给她开玩笑，说她吃得怎样怎样多。”代伟利说，现在女友增重了10斤，不过看起来一点都不胖，身材更好了，精神也好了不少。