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    沙奎尔·奥尼尔

    奥尼尔绝对是一个明星--扣篮、跳舞、说唱--他简直无所不能。由于他的本职工作是篮球运动员，因此他也需要不停地锻炼身体。下面是他在1999年的训练表：

    大腿：
    推举 热身2组，每组20－15最大重量，然后3组，12－6最大重量
    负重上台阶，3组
    单腿推举 3组 8最大重量

    小腿：
    坐立小腿上举 3组 12最大重量
    仰卧小腿上举 3组 12最大重量
    直立小腿上举 3组 12最大重量

    胸肌
    卧推3组，6－12最大重量
    上斜卧推3组，6－12最大重量
   仰卧飞鸟3组，6－12最大重量

    背阔
    胶缆拉力训练3组，6－12最大重量
    杠铃划船3组，6－12最大重量
    硬拉3组，6－12最大重量

    二头
    杠铃弯举3组，6－12最大重量
    哑铃弯举3组，6－12最大重量

    三头
    三头训练器下压3组，6－12最大重量
    法图式卧推3组，6－12最大重量

    三角肌
    哑铃上举3组，6－12最大重量

    多诺万·达柳斯

    运动员必须时刻锻炼以使自己能够在赛季中保持良好的竞技状态。即是在赛季以外他们也会在身体锻炼上花上很多的时间。力量训练是其中最主要的部分。

    杰克逊维尔美洲虎队的多诺万·达柳斯是一位充分了解力量训练重要性的队员。下面的一组爆发力训练，是达柳斯每周必做的训练内容之一。在每个周末他会做一次这种爆发力训练。这些训练对速度、耐力、手眼协调以及力量都有好处。

    分腿跳
    两手抓住一个20磅重的橡胶重力球，两脚与肩同宽。向上纵跳，在空中像青蛙一样收起双腿，落地同时复员。10次一组，两组。

    跑梯子
    把梯子平放在地上，双脚交替踩过每一个格子。落地尽量轻快，在抬腿时膝盖碰胸。正向、背向各十组。

    400米跑
    拼命跑，每组间隔一分钟。

    跳绳
    10分钟跳绳。

    负重训练
    负重35磅沙袋，40码冲刺，10组，每组之间休息20秒。负重125磅，200米跑。

    举重
    8组，每组5次，每两组加一次重量。达柳斯的训练重量为185，225，255以及275磅。

    深蹲
    8组，每组5次，每两组加一次重量。达柳斯的训练重量为275，315，345.以及365磅。

    单腿负重
    6组，每组十次。达柳斯的训练重量为360磅。

    坐姿小腿上举
    每腿3组，每组15次。 

《反斗神鹰》中的查理·西恩

    查理·西恩

    吃惊于查理·西恩在《反斗神鹰》中健壮身材的人肯定不只一个。虽然，这部搞笑影片所模仿的是史泰龙的兰博2、3，但是在出演本部影片之前，并没有人知道西恩有这样强壮的身体。事实上，这也要归功于他采取了5周的急速健美法。

    早晨

    5点钟起床，晨跑3－4英里。然后以蛋白质奶昔作为早餐。然后90分钟格斗技训练--中国功夫、散打。三十分钟休息后，在进行近两个小时的重量训练。

    下午

    通常午饭是白煮的鱼或者鸡以及一点蔬菜。之后是按摩以及冲浪浴（明星就是有钱）。接着又是一个小时的格斗训练。休息三十分钟后，进行一个半小时的瑜珈训练。最后，是一个半小时的力量训练。晚饭比午饭吃的更少些。就这样，五周以后，每个人看到银幕上的西恩时都发出了惊叹的呼声。

    如您所见，许多明星的健身表都十分特别。所以，无论你是瘦小（李小龙）、胖大（奥尼尔）、精干（史泰龙）还是普通身材（西恩）都可以拥有一副好身材。只要你坚持。

    (胡孝乾)