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时间:2014年06月23日 16:42 标签: 增肌 肌肉男 来源: 本站原创 查看: 109719次

  

肌肉男

  如果你想在最短的时间内长尽可能多的肌肉,必须考虑增肌的几大因素。其中有些因素是可控的,有些是不可控的。让我们一探究竟!

  1、基因——无法改变

  有些人苦练多年但效果差强人意,他们往往会认为自己的基因很糟糕或者是所谓的“难于进步者”,其实不一定,另一种可能就是训练方法不对,很多人在找到正确的训练模式之后,肌肉便开始成倍增长。

  2、肌纤维类型——也无法改变

  搞清楚各部位的主要肌纤维类型,并采用针对性的模式训练,才能更好地促进肌肉增长。比如,如果你长年采用高次数模式练小腿,但它就是不长,不妨尝试用低次数来练,效果也许会截然不同。

  3、激素水平

  大家知道,激素水平可通过药物来调控,实际上,正确的训练和营养也能调控激素水平。有趣的是,有些自然健美选手的睾丸激素水平虽然不高,但同样能练出发达的肌肉,这表明激素水平也许没有我们之前认为的那么重要。

  4、骨骼和结缔组织

  载重卡车的每个部件都是重负载的,框架、齿轮都更厚重。人体也是如此,决定“负载能力”的是你的骨骼和结缔组织。通过训练来加强骨骼和结缔组织的力量是很重要的。

  5、肌膜

  肌膜是一层围绕着肌纤维的膜,就好像行李箱紧紧包着行李一样。肌膜限制了肌肉的围度增长潜力,扩充和伸展肌膜就像打开了可伸缩性行李箱的拉链——允许行李箱能存放更多物品。拉伸和扩展肌膜能增加肌肉增长的潜力。

  6、循环系统

  血细胞通过动脉和毛细血管输送氧气和营养物质到身体组织,并把新陈代谢废物从各种组织中移除。多年前,健美运动员发现能用特定的训练方式来促使身体产生更多毛细血管,从而使肌肉获得更畅通的血液供应、更好的充血、更好的增长。

  7、神经系统

  良好的神经系统能调动更多的肌纤维参与用力,能提高肌肉的爆发力和极限力量。虽然神经系统类型是天生的,但值得庆幸的是,很多训练手段能改善神经系统的效率。

责任编辑:webmaster
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