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俯卧两头起(Superman)，方法简单有效，在家里瑜伽垫上就可完成。和山羊挺身比较起来，有些类似但山羊挺身腿部是固定的，而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果。
目标锻炼部位：竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌
责任编辑：webmaster
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