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时间:2018年09月07日 21:26 标签: 跑步 来源: 本站原创 查看: 16107次

你上次跳绳是什么时候?很多人对跳绳的记忆依旧停留在小学时代,随着社会的发展,跳绳成为越来越多人群的健身减肥最优选之一。



这位胖小伙名字叫Haroon,健身的目的是减肥,他以前每天坚持跳绳200个,最近两个月每天跳绳400个,从减肥至今他用半年减掉了超过30斤。

每天400个跳绳的确不多,但他却表示自己的大腿肌肉发生了很明显的改变,虽然围度并没有增加很多,但肌肉线条却更明显。



最后他总结道:跳绳不仅可以锻炼小腿肌肉,对大腿肌肉也有很好的锻炼!其实跳绳的好处远比你想象中多,以下便是跳绳的9个好处,或许你之前都没有听说过,但看完后或许会令你感到心动。



好处1、燃烧大量卡路里

毫无疑问跳绳是不可忽略的一项高强度有氧运动,连续不停歇的高强度跳绳,半小时能燃烧500-600大卡,1小时能超过1200大卡,是很多肌肉男刷脂的常用运动。



好处2、提高心肺能力

跳绳可以大幅增加心肺功能,长时间的跳绳意味着更好的心肺耐力和血液循环能力,大幅提高体能,同时令身体更健康。

好处3、对关节更为友好

每个人都有适合自己的的有氧运动,正确的跳绳动作可以减少对关节的冲击力,如果你认为跑步后关节不适,何不试试看跳绳呢?



好处4、刷脂同时维持肌肉量

绳子有重有轻,当使用较重的跳绳时,可以在刷脂时维持肌肉。

好处5、锻炼小腿及其他肌肉群

跳绳可以锻炼小腿肌肉,不仅如此,跳绳可以练习手臂、大小腿、核心肌肉群等许多部位!



好处6、提高身体协调性

很多拳击运动员都会选择跳绳,因为跳绳可以提高敏捷、协调能力,说的简单一些便是提高大脑与四肢的协调能力。

好处7、增加老年人的活动能力

跳绳可以增强踝关节周边稳定肌的耐力,增加中老年人的活动能力,同时可以增加骨密度,减少关节炎。



好处8、完善你的体态

正确的跳绳姿势,抬头挺胸式,可以完善你的体态,同时跳绳对核心肌群的训练,也可以令上半身更稳定和挺拔。

好处9、缓解压力调节激素分泌

通常我们建议进行适当冥想可以减少上班族皮质醇的分泌,但跳绳也是非常有效的促进合成代谢激素分泌,排除皮质醇的好方式,有效提高你的精力和活力!


责任编辑:健网
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