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练腹肌的动作中

卷腹是最好也最容易学的一项

今天就给大家分享

从初学者到健身达人级别的

卷腹训练动作

快来练习吧！

初学者级别腹肌训练

半程卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

自行车卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

单腿反向卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

平板支撑转体 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

健身者级别腹肌训练

平衡球卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

健身椅卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

卷腹单车 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

交叉触摸 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

健身达人级别腹肌训练

俯撑收膝 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

倒挂卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

双臂支撑提膝 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

下斜仰卧起坐 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒

可根据自身情况

每周练4-5次

坚持下去你的腹肌会很有型！