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希纳·福布斯来自荷兰，上了大学之后，她开始沉迷酒精，每次聚会都会和朋友喝到深夜，这令她的身材开始一天天的发福，最高体重达145斤，肚子上堆积了很多肥肉。

终于有一天她意识到自己的肥胖，如果再不加以控制体重，后面会越来越难减，于是她终于决定减肥，选择的是在户外健身。

对于长久不锻炼的女孩来说，这些动作何其艰难，别说做俯卧撑引体向上了，就连10个仰卧起坐或两个波比跳都很难完成，每次练到最痛苦的地方，她都会问自己，这样拼命值得吗？刚健身她就有了放弃的想法，但健身结束后，她又告诉自己，这很值得！

希纳所采用的力量训练动作为：深蹲、弓步蹲、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等，有氧训练为：高抬腿跳、跳绳、波比跳和跑步，每周训练4次，力量训练20-25分钟，有氧训练20分钟，每次训练持续40-50分钟左右。

这是健身4周后的效果图，肚子已经小了许多，但她仍不满足于自己取得成就，继续坚持。

健身前10周的变化图，力量加有氧的训练模式，的确非常有效果，整体线条更有曲线美，马甲线更清晰。

在健身第13周后，她已经可以一次性顺利完成15个俯卧撑和2个引体向上，这对她来说是非常不容易，那最后她能练成什么样呢？效果真的很明显。

健身第14周后的照片以及其对比图，从145斤减到了114斤，这个体重让她非常满意，人也变得更自信更有魅力。

希纳坦诚相比去练力量或有氧，其实控制饮食是最艰难的事情，那种对酒精和食物的渴望，常人是难以想象的，但意志坚定的她从没放弃自己选择，每天都吃健身餐，少油少盐！除了做好饮食，生活上的一些细节，也非常有利于减肥，比如咖啡不加糖，比如上下楼不坐电梯改楼梯，出门购物也是走路。