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时间:2019年08月20日 17:45 标签: 腹肌 平板支撑 臀部 脂肪 来源: 本站原创 查看: 13166次

       有网友分享了5张男人从啤酒肚到8块腹肌的转变图篇,并配文字说:“卧槽,有没有觉得很多人减完肥之后连颜值都高了好多”请看下图:





        网友们看完纷纷评论留言:


  • 这大概率是之前有健身,后来喝酒什么的把肚子喝大了……
  • 根本就是一身的肌肉,只不过被脂肪盖住了,这种大佬都相当有劲,撸铁都是强撸型的
  • 我的天啊!太励志了!
  • 一胖毁所有,这是一个人吗?
  • 为什么男人瘦下来不瘦
  • 颜值没变,身材好太多,他胖子的时候也挺帅的啊
  • 肚子越来越小,头发越来越少。
  • 是我男朋友的倒放
  • 我咋喜欢他胖胖的样纸
  • 这是为了增肌先吃胖在刷脂的吧,看胸型肩膀明显以前的身材也很好
  • 一看胸就知道胖以前就是健身的
  • 人家的励志都是那么美好,年轻十岁啊!
  • 羡慕这种胖着玩玩的人
  • 我感觉好像一个生产过程


不得不说,男人通过锻炼减掉啤酒肚练出8块腹肌就是帅。看完健身的小伙伴们也赶紧行动起来,胖子都是潜力股。送上一套4分钟tabata脱油减脂操。

8个动作,每天练4分钟,坚持一个月,真的是想不瘦都难。你要做的就是行动起来,下月记得回来感谢我。

在用这8个动作进行练习时,要求尽自己最大能力连续将动作做20秒,然后休息10秒,依次练习即可。动作相对比较剧烈,练习前做好充分准备活动,请结合自身实际情况来安排,具体练习动作如下:

        动作1:原地开合跳 练习20秒+10秒休息,怎样做一个标准的开合跳。



        动作2:原地冲拳 练习20秒+10秒休息,采用双脚前后站立,交替直拳冲拳即可。



        动作3:波比跳 练习20秒+10秒休息,怎样做一个标准的波比跳。



        动作4:直臂+屈肘平板支撑 练习20秒+10秒休息,采用直臂和屈肘平板支撑交替练习,如果不能进行交替,可以结合自身情况做单一的直臂或屈肘平板支撑。



        动作5:原地高抬腿 练习20秒+10秒休息,练习时双手放在体前,做高抬腿动作时让膝盖触碰手掌。



        动作6:仰卧“骑车” 练习20秒+10秒休息,采用仰卧,双手放在头两侧,进行“骑车”练习,让肘关节触及膝盖。



        动作7:跪姿俯卧撑 练习20秒+10秒休息。



        动作8:原地后踢腿跑 练习20秒+10秒休息,练习时双手放在臀部后,双脚交替后踢腿跑,尽可能让脚后跟触碰臀部。



8个动作每天进行练习,或许你会感到枯燥。在这里建议小伙伴们在练习时可以放一首节奏快,能够提神的音乐,最好是自己喜欢听的歌。用一首歌的时间,就可以把这套动作练完。

当然随着你的训练水平提高,这8个动作你或许可以做更多个循环。可以说,练的多消耗的多,你付出多少,收获就有多少。开始练起来吧,下月记得回来感谢小编哦。

责任编辑:健网
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