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时间:2018年08月01日 12:16 标签: 翘臀 臀部 瑜伽垫 关节 来源: 本站原创 查看: 24491次

本文适合初级及以上健身爱好者

内容标签:臀大肌 器械活用 新思维

臀大肌的功能之一,是让你做出伸髋动作,所以你可以发挥想象力,巧妙地将各种常见的固定器械拿来做伸髋动作。

腿屈伸和腿弯举是最常见的商业健身房固定器械,你可以利用它们来练臀:

腿屈伸后摆:

将腿屈伸器械压脚的“滚轴”调整至最远位置。

面对腿屈伸器械的靠垫,双脚站在滚轴的内侧。

半俯卧地靠在器械上。

一侧腿支撑,另一侧臀部发力,进行伸髋动作,后摆到极限高度。

动作过程中保持膝关节角度不变。

腿弯举后蹬:

在腿弯举器械末端放置瑜伽垫,趴在垫面上。

让滚轴置于你的膝盖正上方。

进行单侧臀部收缩,向后上方蹬。

如果感觉伸髋幅度还不够大,尝试用双肘着地替代双手着地。

责任编辑:健网
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