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时间:2018年05月09日 11:10 标签: 睡眠 蛋白质 拉伸 马拉松 训练计划 来源: 本站原创 查看: 4692次

  健身中的恢复问题是健身过程中重要的一部分,这里的恢复一方面是指健身后我们的身体恢复,包括食物,睡眠,肌肉放松等;另一方面是当我们由于某种原因健身中断后重新开始运动的恢复性训练,下面我从这两个方面我对健身恢复问题的理解。

  先来说说我们运动后的身体恢复,首先在我们运动结束后应该对肌肉和四肢进行一些拉伸放松,尤其是肌肉力量练习过后,我们一定要对肌肉进行拉伸放松,对各个关节进行活动放松,以避免力量练习对身体造成的压力无法恢复,而造成受伤。

  再一个就是营养物质的摄入了,当我们经常进行大强度的运动后一定要摄入足够的必须的能量和营养物质,比如说主食,对于体力消耗特别大的项目主食是提供能量的主要渠道。

  再一个比如蛋白质和糖分,对于增肌健身的小伙伴来说这两种物质的补充对于肌肉的增长有很重要的推动作用,如果在力量训练过后,蛋白质的补充不足,就会导致肌原纤维没有营养可以吸收无法变粗,这就直接影响我们健身的效果,长期的营养不足还会导致肌肉只减不增。

  但是对于有氧减脂训练为主的小伙伴来说,糖分的摄入就要控制一下了,不然容易堆积在体内变成脂肪,在有氧训练过后我们需要补充大量的水,来加速体内循环和平衡血液环境。再一个就是运动后要进食,有人会觉得减脂运动后进食不是白运动了吗,其实节食会造成肌肉的消退,而且由于节食造成的肌肉消退是很难弥补的,所以得不偿失,不要摄入过多的食物就好了。

  再来说说睡眠,对于没有长期运动习惯的人来说,缺少睡眠都会对身体状态有影响,那么何况是经常进行大强度运动的人们,缺少睡眠或是睡眠质量不高直接会造成运动时注意力无法集中,没有力气,这些情况不仅仅会影响训练效果还有可能引起受伤。

  第二个方面就是恢复性训练了,当我们重新开始训练的时候,需要立足于当前的身体状态改变一下训练计划了,不可能说刚刚大病初愈就要去跑一个马拉松,做大重量的肌肉训练,这都是不对的,恢复性训练可以不需要从最低的标准来,但是也需要循序渐进的,不急于求成。

  我们最简单的做法就是可以减少运动频率,减少运动负荷,先适应运动的状态再慢慢提升,特别是对于由于伤病原因中断健身的,我们更加需要关注自己的受伤部位,不要造成二次伤害。

  以上就是我对于健身中的恢复问题的看法,谈不上专业但还比较全面,还望有所帮助,欢迎纠错。

责任编辑:zhouxq
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