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时间:2017年11月20日 16:12 标签: 手臂 哑铃 胸肌 卧推 力量训练 来源: 本站原创 查看: 4230次

  相信很多家庭中,哑铃是不可或缺的健身器材,哑铃对健身的帮助很大,并且,哑铃重量不同效果也不一样,你知道吗?不少人都利用哑铃来做力量训练,这是由于每个人体质不同,因此选择的重量也是不一样的。接下来跟大家浅谈重量和效果的关系,分享5个哑铃锻炼手臂肌肉方法。

  适合自己的才可以达到好的效果,哑铃主要锻炼我们的胸肌,手臂等部位,也是负重训练的一种。这样的负重练习能帮助我们塑形,这样肌肉就可以实现增长。

  实际上,很多人不知道哑铃的正确锻炼方法,从而达不到想要的效果,也并不可以完全达到健身训练。在重量选择上也一无所知,现在你需要做的就是寻找自己的最适重量,这样效果也会很可观。

  负重训练当中,不同的重量刺激肌肉的作用也不一样,6RM以下的重量的训练主要刺激肌肉力量增长,6到12RM的重量主要训练肌肉纬度增长,12RM的轻重量主要增加肌肉的耐力。按照自己的需要选择合适的才是最关键的。

  了解重量选择,在一定程度上能帮助你通过科学训练达到自己想要的结果。哑铃基本能锻炼全身,现在小编就给大家介绍5个动作,帮助大家更好的锻炼肌肉!

  动作一:手持哑铃,躺在高的长板凳上,手臂上下摆动,不可以过快,过于追求速度是不行的,身体平衡,动作连贯,呼吸匀畅。

  动作二:手持哑铃,身体躺在长板凳上,在身体上侧划圈,尽量伸展手臂,每条手臂划半圆,左右对称,保持平衡,用力将哑铃握住,避免动作大导致哑铃掉落。

  动作三:哑铃卧推,身体躺在长板凳上,手持哑铃,斜向上推,手臂用力,眼睛注视正前方,头要正。身体平衡。

  动作四:身体躺在长板凳上,双手紧握一个哑铃,保持平衡,手要拿稳,上下摆动,动作尽量别太快,呼吸顺畅。

  动作五:哑铃弯膝推,身体躺在长板凳上,一手都要抓住一个哑铃,紧贴,上下推动,要一组一组的做。

责任编辑:zhouxq
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