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　　「本文转载自身体哲学(公众号：phbody)，作者林烁」

　　今天跟大家分享的一个动作是布雷泽牵拉法

　　这个动作看起来就像扭麻绳，但功能还是很多的

　　相对来说这种牵拉属于动态牵拉，这种牵拉法如上图，是类似一种复合性的牵拉方法，可以达到全身的一个牵拉，但同时适应的场地也比较大，适合在家或是有空阔场地上面做做

　　从13年我学习fms之后，就经常介绍这个动作给学员，用于运动后的牵拉和缓解臀部肌群紧张。

　　从功能上看，这种牵拉可以提高——

　　髋关节灵活性，特别是髋屈肌（髋的前侧肌群）；

　　胸椎的活动度，如果你每天有长时间的久坐的话，那么此区域的灵活性是相对较低的；

　　牵拉到下背部的紧张肌群；

　　达到全身的柔韧性效果；

　　螺旋链的功能性牵拉。

　　起始动作

　　选择一个侧躺着的姿势，头部侧方可以找个垫子亦或是枕头支撑住。

　　上方腿屈膝屈髋置放于垫子或是地上，下方用手抓握住膝盖，让大腿抬高至与腹部平行。同时保持骨盆正中位。

　　上方手从后方抓住下方脚踝，如果你是抓不到的话，建议用毛巾或是瑜伽绳进行牵拉。

　　动作

　　吸气的时候准备动作，呼气的时候上方肩关节向外旋转，同时头部随着肩关节向外旋转。

　　一般这个动作是建议做5-10次

　　直到肩关节活动到比较大的位置

　　当然两侧都是必须要做的

　　并且保持次数相同

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