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时间:2017年09月12日 10:42 标签: 关节 臀部 背部 瑜伽 柔韧 查看: 291次


  本文转载自身体哲学(公众号:phbody),作者林烁

  今天跟大家分享的一个动作是布雷泽牵拉法

  这个动作看起来就像扭麻绳,但功能还是很多的

  相对来说这种牵拉属于动态牵拉,这种牵拉法如上图,是类似一种复合性的牵拉方法,可以达到全身的一个牵拉,但同时适应的场地也比较大,适合在家或是有空阔场地上面做做

  从13年我学习fms之后,就经常介绍这个动作给学员,用于运动后的牵拉缓解臀部肌群紧张

  从功能上看,这种牵拉可以提高——

  髋关节灵活性,特别是髋屈肌(髋的前侧肌群);

  胸椎的活动度,如果你每天有长时间的久坐的话,那么此区域的灵活性是相对较低的;

  牵拉到下背部的紧张肌群;

  达到全身的柔韧性效果;

  螺旋链的功能性牵拉。

  起始动作

  选择一个侧躺着的姿势,头部侧方可以找个垫子亦或是枕头支撑住。

  上方腿屈膝屈髋置放于垫子或是地上,下方用手抓握住膝盖,让大腿抬高至与腹部平行。同时保持骨盆正中位。

  上方手从后方抓住下方脚踝,如果你是抓不到的话,建议用毛巾或是瑜伽绳进行牵拉。

  动作

  吸气的时候准备动作,呼气的时候上方肩关节向外旋转,同时头部随着肩关节向外旋转。

  一般这个动作是建议做5-10次

  直到肩关节活动到比较大的位置

  当然两侧都是必须要做的

  并且保持次数相同

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责任编辑:XUEMI
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