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时间:2017年08月21日 09:15 标签: 深蹲 关节 蛋白质 硬拉 查看: 7680次

  深蹲是练大腿的王牌动作,它是一项经济又方便的运动,它不分场地随时可练习,适合各个年龄阶层人士。深蹲不必天天做,天天做深蹲对于膝盖损伤有一定的影响,可以深蹲一天休息2天,但是贵在坚持,每次深蹲至少需要100个,分四组完成,每组25个。

  徒手深蹲的标准动作是双手水平向前伸直或交叉于胸前,双脚打开与肩同宽,腰背需保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖, 重量集中于脚后跟。在运动过程中注意重心放在脚后跟,这样就不容易会伤到膝盖。

  深蹲对于身体有很多好处,第一,增强全身力量,在做深蹲的过程中需用用到身体很多部位的肌肉群,特别是负重深蹲时,几乎全身的骨骼都在支撑,所以在不断运动中可以增加我们全身肌肉和骨骼力量;

  第二,对人体的心肺系统,血液循环大有益处,练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象。随着循序渐进的锻炼,心肺功能会得到加强;

  第三,减压的很好锻炼方式,现代很多人都处于亚健康状态,深蹲可以很好的释放我们的压力,生活更积极乐观;

  第四,提高性功能,深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一,因为进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌。

  深蹲是有很多的好处,但我们不能天天做,在做肌肉训练后需要48-72小时恢复,在此期间要补充大量蛋白质以帮助肌肉超量恢复,因此深蹲最多一周训练两三次。老年人或年龄较小者每次可做15-20个;如果是成年人,每次最少可做100个,分四组完成。


  (图文来源于网络,版权归原作者所有。)

责任编辑:XUEMI
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